Uživamo živila, ki jih v resnici ne maramo

Če mislite, da boste zato, ker je januar, kar naenkrat postali veliki ljubitelji brokolija, a v zadnjih treh mesecih niste zaužili ničesar zelenega, ste na dobri poti, da vam spodleti. 

"Eden izmed razlogov, zakaj so diete neuspešne, je, ker se ljudje silijo jesti hrano, ki je ne marajo," pravi Cassandra Suarez in dodaja: "Če vidite, da vam smoothie iz ohrovta ne odgovarja, si privoščite ohrovt v drugačni obliki ali pa še bolje, zamenjajte ga s špinačo ali katero drugo zelenjavo." Še ena pomembna stvar zdravega življenjskega sloga je eksperimentiranje z začimbami. "Ne bojte se in preizkusite različne začimbe ter načine kuhanja."

Pričakujemo, da bodo spremembe vidne čez noč

Če že več mesecev niste telovadili in ste ves december pridno jedli, ne pričakujte, da bodo posledice tega izginile v enem tednu ali celo enem mesecu. "Če si boste postavili nerealne cilje, vam bo zagotovo spodletelo," pravi nutricionist Rene Ficek in dodaja: "Na primer, če se boste odločili, da ne boste nikoli več jedli vaše najljubše jedi ali ciljali na izgubo 5 kilogramov v enem mesecu, se bo to obrnilo proti vam." 

Zakaj? 

Ker odrekanje najljubši hrani vodi v prenajedanje z njo, ko ne zdržite več mučenja. In če boste poskušali izgubiti preveč kilogramov prehitro, se boste na koncu razočarani tolažili z vrečko čipsa. Pomembno je, da si zastavite manjše cilje, ki vas bodo vodili do končnega cilja. To pomeni, da poskusite vašo najljubšo jed jesti manjkrat, kot ste jo do zdaj. Če ste jo trikrat na teden, si jo zdaj privoščite le enkrat.

Ne načrtujemo obrokov vnaprej

Da ne bi posegali po hitrih prigrizkih in nezdravi hrani in bi se držali načrta, je zelo pomembno, da zdrave obroke načrtujete in pripravite vnaprej. Tako vas ne bo mikala nezdrava hrana, ko vas bo popadla volčja lakota. "Priprava obrokov je ključ do uravnotežene prehrane. Narežite zelenjavo in si za prihajajoči teden vnaprej pripravite kakšen obrok. Tako boste lahko med natrpanim tednom hitro pripravili večerjo."

V trgovini ne preberemo sestavin na embalaži

Včasih bi morali biti bolj izbirčni glede sestavin, ki jih vsebujejo živila, ki se vsak dan znajdejo na našem krožniku. Da bi se lažje odločili, ali določeno živilo sodi v vašo dieto, večkrat preberite nalepko na izdelku. Zelo pomembno je, da veste, koliko sladkorja vsebuje živilo ter kakšna je količina vlaknin in proteinov. Vsak obrok naj bi imel vsaj 8 g vlaknin in 20 g proteinov.

V trenutkih šibkosti nimamo plana B

Če ste dovolj močni in vztrajni, se boste večino časa brez težav držali diete, a tudi najmočnejšim se zgodi, da pride dan, ko si ne morejo pomagati, da ne bi posegli po čokoladi ali kakšnem drugem nezdravem prigrizku. Ženske imajo takšnih trenutkov več kot moški, saj je znano, da se večina z odvečnimi kilogrami bori zaradi čustvenega prenajedanja. 

"Prekomerno prehranjevanje je dostikrat posledica kroničnega stresa in preobremenjenosti," pojasnjuje integrativna psihoterapevtka Alja Fabjan. Podatki kažejo, da je na splošno med populacijo kar četrtina takih, ki ima težave s čustvenim prehranjevanjem. In večina teh je žensk. Problem je v tem, da je hrana lahko kot droga, s to razliko, da je hrana povsod in da gre za 'drogo', ki je dovoljena. 

Če jeste, ko dejansko niste lačni, je to zato, ker imate dva želodca – enega resničnega, ki vam sporoča, da so v telesu nastale biološke potrebe po vnosu hrane, in drugega, navideznega, ki vam povzroča težave. Zato je zelo pomembno, da imate v takšnih trenutkih zasilni izhod oziroma plan B. Pojdite raje na sprehod, na jogo ali na masažo.