Številni primeri neuspešnih hujšanj so dokaz, da pri postavitvi ciljev radi pretiravamo. Vsak bi rad shujšal in izklesal svoje telo čez noč. A kruta resnica je, da to ne gre tako. Potreben je čas in mali koraki, sicer ciljev ne boste dosegli, neuspeh pa bo prinesel še dodatno slabo voljo in pomanjkanje motivacije. Zato naj vaši cilji ostanejo realni in skromni.

Začnite pri prehrani

Od sestave jedilnika je odvisne več kot 70 odstotkov izgube teže, ostalih 30 odsotkov pa predstavlja športna aktivnost. Z njo boste spodbudili metabolitem in pospešili izgubo maščobe. Na svoj jedilnik uvrstite čim manj obdelana živila, dodajte polnozrnate izdelke, beljakovine, pusto meso, ribe in zelenjavo. Nikar ne pozabite tudi na maščobe, ki spodbudijo presnovo in zaradi katerih je telo med izgubo kilogramov vitalno in zdravo. Na vašem jedilniku naj bo čim manj sladkorja in škroba, ne pretiravajte pa niti s sadjem, saj  vsebuje veliko sladkorja.

Diet je danes malo morje in večina med njimi jih obljublja hitre rezultate z malo truda ter brez stradanja in odrekanja. Nekatere med njimi narekujejo enolično prehrano, druge pa so časovno omejene in dovoljujejo uživanje hrane le ob določenih urah. In čeprav je vaši prijateljici uspelo shujšati z eno od priljubljenih diet, to ne pomeni, da se bo ta izkazala za učinkovito tudi v vašem primeru. Pred vsakim načrtovanim hujšanjem se je zato dobro posvetovati z zdravnikom ali prehrambenim strokovnjakom, ki vam bo pomagal sestaviti za vas primeren prehrambeni in vadbeni načrt.

Zajtrk je obvezen. Dan začnite s kosmiči in jogurtom, a pazite, da boste izbrali žitarice brez dodanega sladkorja in jogurt z manj maščobe. Pripravite si lahko tudi jajca, prepečenec in skuto, polnozrnat kruh in jogurt, vendar vse v manjših količinah, brez velike količine soli in dodatkov.

Za malici, ki si ju privoščite pred in po kosilu, pojejte jabolko, pločevinko tune in dva prepečenca, pest oreščkov ali živila, ki ustvarjajo občutek sitosti, a so zdrava.

Kosilo naj vsebuje čim več zelenjave in beljakovin. Odločite se lahko za pusto meso, kot je piščanec ali si privoščite lososa. Da bo obrok kljub temu okusen, se naučite uporabljati vrsto začimb, ki bodo jedem dodale dober okus in zmanjšale vaš apetit. Tudi juha je priporočljiva predjed, ki naj bi imela podoben učinek kot voda. Povzroča namreč, da se vaš želodec postopoma pripravi na glavno jed. Izogibajte se le kremnim juham, ki so kalorijska bomba.

Za večerjo si privošite manjši in lahkoten obrok. To je lahko različna zelenjava, solata, jogurt ali skuta. Jejte počasi, če je le možno večerjo zaužijte pred sedmo uro zvečer. Ne samo, da bo vaš spanec občutno lažji, tako se bo sčasoma uredila tudi vaša prebava, ki bo imela tako dovolj časa tudi za počitek.

Telovadba je obvezna v vseh letnih časih

Tudi pozimi. Če niste preveč navdušeni nad športno aktivnostjo, začnite počasi. Namesto dvigala uporabite stopnice, pojdite na sprehod, ko se odpravljate v bližnjo trgovino, avto pusite doma in pojdite peš. Tako boste svoje telo počasi navadili na vsakodnevno gibanje in kmalu si brez vsakodnevnega sprehoda ne boste več predstavljali dneva. Tisti, ki se ob misli na telovadbo ne bi najrajši skrili pod odejo, se v bližnjem fitnesu spoznajte s tamkajšnjimi napravami ali se vpišite v eno od skupinskih vadb. Telovadite lahko tudi sami doma, a preden začnete, se naučite vaje izvajati pravilno, saj napačne ponovitve lahko pripeljejo do poškodb in bolečin. In nikar ne pozabite na obvezno ogrevanje in raztezanje.

Kako športna aktivnost spremeni telo?

- izboljša se spanec

- upočasni se proces staranja

- možgani delujejo hitreje

- boljša kondicija

- hitrejši metabolizem

- izguba kilogramov