1. Jedilnik naj bo čim bolj pester. Na vašem krožniku naj svoje mesto najdejo tako kosmiči, sadje in zelenjava kot tudi meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreščki. Hrana, ki jo uživate, naj bo čim bolj pestra, da se je ne boste nikoli naveličali.
2. Sveža hrana naj ima prednost pred industrijsko obdelano hrano. Izogibajte se napol pripravljenim jedem, ki vsebujejo razne konzervanse in ojačevalce okusa. Raje si privoščite svežo hrano, polno mineralov, vitaminov in vlaknin.
3. Izogibajte se odvečnim sladkorjem, kar pa seveda ne pomeni, da si ne smete privoščiti koščka čokolade ali najljubše sladice. Le kave in čaja si ne sladkajte pretirano in poskusite sladkane pijače zamenjati za nesladkan čaj, vodo ali naravni sok, ki ga lahko razredčite z nekaj vode, da vas bo bolj odžejal.

4. Poskusite nekoliko manj soliti jedi. Nekaj soli telo sicer potrebuje, v prevelikih količinah pa sol ni prav nič koristna. Poskusite nekoliko manj soliti vodo, v kateri recimo kuhate testenine, med kuhanjem jedi solite zmerno in močno slane sire zamenjati na primer z mocarelo, čips in podobne prigrizke pa z oreščki. Pojedli jih boste veliko manj, hkrati pa zaužili manj nezdravih maščob.

5. Dnevno zaužijte 5 obrokov, ki naj vključujejo sadje ali zelenjavo. Za zajtrk, dopoldansko in popoldansko malico pojejte kakšen sezonski sadež – jabolko, hruško, pomarančo, mandarino ... Kosilo in večerja pa naj bosta sestavljena tudi iz zelenjave.
6. Obroke primerno razporedite čez dan. Verjetno vas večina že pozna rek 'Zajtrkuj kot kralj, kosi kot meščan in večerjaj kot berač'. Poskusite se držati tega načela in ne pozabite, da bo vaša presnova veliko bolj urejena in boste lažje izgubili kakšen kilogram, če boste jedli petkrat in ne le enkrat na dan.
7. Pomembno je, kaj je na krožniku. Če je mogoče, naj bosta zajtrk in kosilo sestavljena približno iz enakega deleža beljakovin in ogljikovih hidratov. Popoldne se slednjih raje izogibajte in si tako za večerjo raje pripravite recimo file ribe in solato, zrezek in solato ali solato s tuno. Dopoldne si za malico privoščite sadež in košček črnega ali polnozrnatega kruha, za popoldansko malico pa pest oreščkov, skuto ali kaj podobnega.
8. Uživajte polnovredno hrano – polnozrnate kosmiče, polnozrnate testenine, neoluščen riž ipd. Ko in če vas popade lakota, si brez zadržkov privoščite pest oreščkov ali semenk.
9. Vzemite si čas. Verjetno zveni nekoliko obrabljeno, a poskusite hrano čim večkrat prežvečiti. Jejte v miru, ne pred televizijo ali medtem ko počnete kaj drugega. Vzemite si čas, jejte grižljaj za grižljajem in se ne bašite.
10. Čim več hrane uživajte neobdelane. Zelenjavo uživajte presno, če se le da. Pokuhajte tisto zelenjavo, ki jo je treba, po možnosti na sopari in jo le rahlo začinite, ostalo pa uživajte čim bolj svežo.

Uravnovešeno in redno prehranjevanje naj postane del vašega vsakdana. Ne izpuščajte obrokov po nepotrebnem, potrudite se, da imate pri sebi vedno kaj zdravega za prigrizniti. Vzemite si pet minut in v miru pojejte jabolko, brez hitenja. Avoledo še poudarja: "Kar počnemo le občasno, ne more spremeniti ničesar, torej če le enkrat na teden jemo zdravo, ne moremo pričakovati rezultatov. Življenje lahko spremenimo le, če smo vztrajni in disciplinirani."