Izberite primerno športno opremo
Zapomnite si, da niste na modni reviji in raje poskrbite, da se boste med tekom dobro počutili. Oblačila ne smejo dražiti kože, ampak ji morajo pustiti 'dihati'. Zato so najboljša izbira športna oblačila iz sintetičnih materialov, ki se veliko hitreje sušijo in bolje odvajajo vlago od telesa, kar je tudi bistveno. Pomemben je tudi dober športen modrček, pozabiti pa ne smete niti na primerne superge, ki naj bodo udobne in predvsem zračne.
Začnite počasi
Če je od vašega zadnjega pretečenega kroga minilo že dalj časa oziroma še nikoli niste tekli, potem vam svetujemo, da začnete s hitro hojo. Ko boste brez večjega napora zdržali pol ure hitre hoje, jo začnite kombinirati s tekom. Hodite 90 sekund, nato 30 sekund tecite. Ciklus tega postopka povečujte, dokler ne boste tekli vseh 30 minut.
Osvojite pravilno tehniko
Pravilna tehnika teka je še kako pomembna, če bi radi dolgo uživali v tekaških podvigih, brez poškodb in bolečin. Pravilno je, da pri teku vselej pristanete približno na sredino stopala in nogo polagate vselej pod sebe. Če dajete noge močno naprej ali jih vlečete za seboj, bo tak tek tehnično nepravilen: rezultat bo slabši, posledica pa bodo poškodbe. Le če stopite vsakič pred sebe, lahko ves čas ohranjate hitrost.
Tecite zjutraj ali zvečer
Da bi se izognili najmočnejšim sončnim žarkom in posledično največji vročini, raje vstanite kakšno urico prej, ko temperature še niso previsoke, tako tek ne bo samo bolj varen, pač pa tudi veliko bolj prijeten. Če niste ravno jutranji tip človeka, se lahko odpravite na tek tudi zvečer, ko sonce zaide in vročina nekoliko popusti.
Priporočljivo je 20 minut pred tekom spiti do dva decilitra izotonične tekočine ali vode, s pitjem katere nadaljujte tudi med in po naporu, čeprav ne občutite žeje. Tako se boste izognili dehidraciji in se boste tudi po naporu hitreje rehidrirali. Ne pozabite, da pri normalni vlažnosti zraka povprečen človek med nizko intenzivnim tekom z znojenjem lahko v eni uri izgubi od pol do enega litra vode, pri večjem naporu pa celo do tri litre, kar je treba nadomestiti.
Ne pozabite na regeneracijo
Vprašanje, ki se marsikomu pojavi takoj po koncu teka, je, kaj zaužiti. To ne pomeni nesti hrano proti ustom v trenutku, ko ste pretekli ciljno črto, je pa res, da ne smete čakati predolgo. V eni uri po koncu telesne aktivnosti morate nadomestiti vse izgubljene snovi, a najbolje je, da si prvi obrok privoščite do 20 ali najpozneje do 40 minut po treningu.
Privoščite si Ego Quark!
Napake pri prehranjevanju po treningu so zelo pogoste. Po naporni telesni aktivnosti namreč telo v možgane pošlje signal, ki govori nekaj takega kot 'nahrani me, umiram od lakote'. Tisti, ki se spoznajo, vedo, da so takrat mišice izčrpane, drastično je upadla raven glikogena (sladkorja) v krvi in začenja se katabolizem oziroma razgradnja mišic. Da bi ta proces preprečili, je nujno, da telesu zagotovite tiste prehranske elemente, ki so takrat najbolj potrebni.
Ego Quark je idealna izbira za regeneracijo po športni aktivnosti. Gre za mlečni izdelek iz pasteriziranega posnetega mleka, ki vsebuje veliko naravnih beljakovin in z enim lončkom kremastega in izjemno gladkega Quarka zaužijete kar do 25 gramov beljakovin (kazein), obenem pa vsebuje zelo malo maščob (0,1%), ter je brez laktoze. Na voljo je v treh različicah: naravni, z okusom jagode in z okusom marelice, vsi trije okusi pa so odlični tudi v kombinacijah z oreščki, sadjem ali žitaricami. Izdelan na osnovi skute, bogat z naravno prisotnimi beljakovinami, hkrati pa vsebuje malo maščob, je Ego Quark idealen obrok za boljšo regeneracijo po telesni vadbi.
Sponzorirana vsebina
