Če je na embalaži med sestavinami proizvoda preveč številk, gre za industrijsko hrano, ki vsebuje veliko aditivov in se ji raje ognite. Če bi rade shujšale, boste cilj težko dosegle z uživanjem predelane hrane, saj vsebuje veliko ogljikovih hidratov, dodanega sladkorja, maščob in drugih nezdravih sestavin, opozarja My health news daily.

Solata ni obrok

Vaša shujševalna dieta ne bo uspešna, če boste obrok nadomestili zgolj s solato. Poleg solate bi morali zaužiti juho, sendvič z integralnim kruhom ali kakšno drugo nizkokalorično hrano. Če boste za kosilo pojedli zgolj solato, boste kmalu spet lačni, saj obrok brez vsaj kančka ogljikovih hidratov ne zmanjša ravni hormona grelina, ki mu pravijo tudi hormon lakote in opozarja možgane, kdaj bi morali jesti. Zato poleg solate pojejte nekaj testenine iz polnozrnate moke, kruh ali druge zdrave žitarice.

Ljudje, ki spijo manj kot pet ur na noč, bolj tvegajo, da se bodo zredili. Tveganje se poveča kar za 73 odstotkov, vzrok pa je spet hormon grelin, katerega raven v krvi se zviša, če ne spite. Strokovnjaki priporočajo najmanj 7 ur spanca na noč.

Trenirajte pred zajtrkom

Najbolj primeren čas za trening je zjutraj, pred zajtrkom, ko je raven inzulina v krvi najnižja in telo črpa energijo za vadbo iz maščobnih zalog. Ko pa je raven inzulina, ki se izloča po obroku, visoka, so maščobne zaloge zaščitene, saj telo namesto maščobe troši inzulin.

Ne pretiravajte s telesno vadbo

Več kot 45 minut vadbe neprekinjeno, lahko vzpodbudi izločanje hormona stresa kortizola, ki spodbuja rejenje. Strokovnjaki svetujejo, da 60 minutno vadbo razdelite na dve seriji po 30 minut in vaše telo bo postalo stroj za izgorevanje maščob.

Škoda, ki jo naredi na vašem telesu 8 ali več ur sedenja v službi, tudi obisk telovadnice ne bo odpravil. Če je le mogoče, večkrat vstanite od pisalne mize in naredite kratke in lahke vaje ali pa si privoščite nekaj hitre hoje po stopnicah. Ne le, da boste porabili odvečne kalorije, tudi vaša storilnost v službi bo boljša.

Pospešite metabolizem

Priporočljivo je, da vsak dan v tednu spreminjate vnos kalorij v telo. Na ta način boste svoje telo ‘prelisičili’ in pospešili metabolizem, ki bo zaradi tega bolj hitro porabil kalorije. Prvi dan pojejte 1.500 kalorij, naslednji 1.200, dan zatem spet 1.500, nato 1.800, potem pa vajo znova ponovite.