Študija, ki so jo objavili v časniku JAMA Internal Medicine, je preučevala skoraj 64 tisoč odraslih oseb in ugotovila, da imajo ljudje kar 30 odstotkov manj možnosti za smrt, če vsak teden dosežejo priporočenih 150 minut zmerne telovadbe ali 75 minut intenzivne telovadbe, ne glede na to ali so te minute razdelili med eno, dve ali šest vadb na teden.

150 minut zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne?

Medtem ko raziskovalci trdijo, da so potrebne nadaljnje raziskave, to v bistvu pomeni, da lahko dosežete svoj tedenski fitnes cilj v eni zmerni in 150 minut dolgi vadbi ali pa eni zelo naporni 75-minutni. Skratka, izgovor, da v celem tednu nimate ene oziroma dveh ur časa za malce gibanje, je skrajno neverjeten.

Albert Matheny trdi, da so v raziskavi primerjali ljudi, ki vsaj občasno telovadijo, s tistimi, ki ne telovadijo nikoli, zato ni bilo prav nič presenetljivo, da so tisti, ki so aktivni vsaj pri eni obliki telovadbe, bolj zdravi. »Gibanje je boljše kot negibanje,« pravi Matheny, s tem pa se strinja tudi osebni trener Doug Sklar iz New Yorka. »To samo potrdi tisto, kar mnogi vedo in sumijo že leta. Redna fizična aktivnost pri primerni intenzivnosti je lahko zelo ugodna za dolgoročno zdravje.«

Za začetnike je učinkovito 2-krat, a poskusite večkrat

Kljub temu pa Sklar opozarja na dejstvo, da medtem ko je telovadba dvakrat na teden učinkovita za začetnike, je vseeno bolje, da jo na urnik poskuste uvrstiti večkrat. »Za bolj izkušene rekreativce bi priporočal vadbo tri do petkrat na teden.« Matheny trdi, da boste zaradi redne vadbe bolj zdravi, kot tisti, ki telovadijo le sem in tja. »Kako zdravi bi radi bili? Vsak se lahko giba vsa 22 minut na dan, kar je več kot 150 minut na teden.« Če torej naredimo zaključek, enkrat ali dvakrat je bolje kot nič, priporočljivo pa je večkrat. 

Če vam urnik trenutno dopušča vadbo le enkrat ali dvakrat na teden, Sklar priporoča vaje za povečanje moči celotnega telesa v kombinaciji s treningom z visokointenzivnimi intervali. »Del vaj, ki delajo na moči, vam bo pomagal razviti in obdržati čvrste mišice in kostno gostoto, medtem ko bodo visokointenzivni intervali pospešili vaš srčni utrip in pretok krvi.« Srčni utrip naj bi imeli povišan celotno vadbo, vadba pa naj bi vključevala mobilne vaje in različne gibe, ne le premikanje naprej ali na drugo stran. Odločite se lahko za tek, plavanje, vaje z lastno težko, intervale itd. 

VAJE S KOLEBNICO

Sliši se prav neverjetno, a še kako drži. S preskakovanjem kolebnice boste okrepile roke in ramena, učvrstile trebušne mišice ter shujšale. Pri izvajanju te vaje namreč aktivirate celotno telo, da pa preskakovanje ne bo preveč monotono, lahko izbirate v pisani paleti tehnik različnih težavnostnih stopenj.

VAJE ZA LEPE ROKE

Večni problem žensk so trebuh, noge in zadnjica. Ob tem večina pozabi na roke in na to, da se tudi na njih nabira maščevje in nastaja celulit, zaradi česar lahko kaj hitro postanejo nadvse neprivlačne.

ZAČNITE TEČI

Tek je ena od najpomembnejših sestavin življenja ali kako najti pot do dobre telesne kondicije in odličnega počutja. Tecimo zdravju in dobri volji naproti! Ni pomembno, kje, s kom, kdaj, le malce dobre volje in brez izgovorov. Po kratkem času bo tek postal nepogrešljiv del vsakdana.

S PLAVANJEM DO FIT TELESA

Plavanje je ena najbolj zdravih aktivnosti, ki se priporoča prav vsakomur. Poleg tega, da boste s pomočjo plavanja oblikovale vse telesne mišice, so ameriški zdravniki v raziskavi dokazali, da so ženske, ki plavajo večkrat na teden ali celo vsak dan, manj podvržene tveganju, da zbolijo za rakom na dojki.