Na enem zadnjih nastopov je ameriška pop zvezdnica Britney Spears, ki se je s turnejo Femme Fatale vrnila v velikem slogu, pokazala, da se je njen trud končno poplačal. Iz nekoliko debelušne pevke, ki je počasi tonila v pozabo, se je vrnila postavna in samozavestna, množice pa so spet navdušene kot nekoč. A Britney se je morala za svoj novi videz močno potruditi in kot vsaka smrtnica je imela tudi ona v preteklosti težave s hitrimi dietami.

Hitre diete se niso obnesle

Kot najstnica je bila Britney vitka. Jedla je precej nezdravo hrano, veliko se je gibala in za vitkost se ji takrat ni bilo treba pretirano truditi. Toda med puberteto so se tudi njej začeli kopičiti kilogrami. Ker se je še vedno prehranjevala enako kot prej, je vzdrževanje lepe postave postalo precej nemogoče. Da bi čim prej izgubila kilograme, se je lotila hujšanja po principu hitrih diet. Jedla ni skoraj nič in ves čas je trenirala. Hitro je izgubila odvečne kilograme, zaradi jojo efekta pa bila čez čas videti še obilnejša. Dolgo se je spopadala z vnovično pridobljenimi kilogrami, pred zadnjo turnejo pa se lotila korenite spremembe – ni poskušala novih hitrih diet, temveč je na svoj jedilnik spet vključila najljubše jedi, začela pridno trenirati, skratka –spremenila je svoj življenjski slog.

In kako točno je hujšala Britney?

Britney Spears za hujšanje sicer na razpolago ni imela prav veliko časa, zato je njen trener Derek DeGrazio dieto tako priredil, da je pevka do želenih rezultatov prišla v dobrih 6 tednih. Britney je zaužila po 1500 kalorij na dan, razen ob nedeljah je imela t. i. 'day off', ko si je privoščila tisto, česar si je želela. Trenirala je do 90 minut dnevno. Od tega je od 25 do 30 minut namenila intervalnemu treningu na tekaču (izmenjavanje visoko- in nizkointenzivne kadrio vadbe), pri čemer je upoštevala razmerje 1:3, kar pomeni, da je tekla recimo 1 minuto intenzivno, nato pa so sledile 3 minute lahkotnejšega teka, nato pa spet minuta intenzivnega itn. od 25 do 30 minut je nato izvajala vaje za moč na trenažerjih in z utežmi, preostali čas pa plesala. Take treninge je imela po 6-krat na teden. In hrana? Primer enega izmed obrokov je recimo pečena riba in kuhan brokoli. In kako se lahko na še bolj zdrav način hujšanja lotite vi? V ameriških medijih so razkrili različico Britneyjine diete, prilagojene za ljudi, ki si želijo na zdrav način izgubiti odvečne kilograme. Izguba kilogramov in ohranjanje teže sta namreč pri odraslih ljudeh veliko zahtevnejša procesa kot pri mladih, zato je toliko bolj pomembno, da se tega lotimo na pravilen način.

Znebite se misli na pravilo 'vse ali nič'

Ko začnete hujšati, se tega lotite zmerno, postopoma. Drastično zmanjšanje vnosa hrane in recimo omejitev vnosa kalorij na 1500 dnevno ali manj, uživanje samo 'zdrave' hrane, pretirano izogibanje ogljikovim hidratom ter ure in ure vadbe vam bodo na kratek rok prinesle zadovoljstvo, vendar se vam tak način hujšanja lahko kar hitro upre. Poleg tega tak način hujšanja privede do energijskega deficita, vaše telo in možgani pa so pod velikim stresom. Nastopijo težave, kot so nespečnost, vseskozi prisoten občutek lakote, oslabelost imunskega sistema in večja verjetnost poškodb zaradi izčrpanosti. Z drugimi besedami – telo pregori, pri čemer se spremeni tudi prebava. Ker telo dobiva signale, da strada, začne maščobe namesto kuriti shranjevati.

Kako se torej pravilno lotiti?

Strokovnjaki svetujejo, da se vnos kalorij niža postopoma. Za začetek pravijo, da naj bi zadostovalo že, da z jedilnika črtamo hitro prehrano, alkohol, sladke pijače in se izogibamo vmesnim obrokom. Kar pa ne pomeni, da si vsake toliko ne smemo privoščiti kakšnega koščka čokolade. Toda le takrat, ko si tega resnično želimo in smo prepričani, da se nato zaradi majhne pregrehe ne bomo obremenjevali.
 

Dodajte vadbo

Da ne bi prehitro obupali, ameriški trenerji svetujejo, da se na začetku vsak loti kardio vadbe, ki mu ne predstavlja pretiranega stresa. Zadostuje tako že lahkoten tek ali hitra hoja zjutraj na tešče. Nivo inzulina v krvi je zjutraj nizek (ker ponoči ne jemo), zaradi česar naj bi telo med vadbo na tešče porabilo več maščobe. Kardio vadba zjutraj naj ne bo preveč intenzivna, da ne boste preveč izčrpali organizma.
Kot pravijo ameriški trenerji, ki so pomagali Brtney Spears pri izgubi kilogramov, je priporočljivo, da se takega režima držite dva meseca in v tem času ne pretiravajte z vadbo. V tretjem mesecu lahko za spoznanje zmanjšate dnevni vnos kalorij, pri čemer opozarjajo, da je skrajni minimalni vnos kalorij za ženske okoli 1200 do 1400 kalorij, za hujšanje je priporočljivo zaužiti okoli 500 kalorij manj, kot jih naše telo v dnevu porabi. Prenizek vnos kalorij bi negativno učinkoval na hujšanje – prebava bi se upočasnil, hujšanje pa bi se ustavilo, saj bi telo začelo kopičiti maščobo. Podoben učinek bi dosegli tudi, če bi pretiravali s kardio vadbo.

Izogibajte se uživanju hrane, ki vam ni všeč

Hrane, katere okus vam ni všeč, nikar ne uživajte. Čeprav je po vseh merilih zdrava, vam lahko pri hujšanju prej škodi kot koristi, saj bi se vam tako zdrava hrana lahko uprla. Če imate radi sladkarije, jih lahko nadomestite z okusnimi proteinskimi napitki, ki obstajajo v različnih okusih – čokolada, vanilja, piškotek in še in še, in tako potešite željo po sladkem. Lahko si privoščite sadje ali si pripravite smoothie, a ne pretiravajte. Če uživate nizkoenergijski proteinski napitek (okoli 100 kalorij in okoli 20 gramov beljakovin) in ne dodajate pretiranega sadja, medu ali oreščkov, potem vas nima kaj skrbeti. Med hujšanjem lahko celo solata postane vaša prijateljica. Prepustite se domišljiji in pripravite tako, da vam bo všeč. Zeleni solati brez skrbi lahko dodate tunino ali na žaru popečeno meso, paradižnik, kumare, ne pretiravajte pa s stročnicami, oljem, oreščki ali sirom.

Hrana naj bo okusna

Med hujšanjem naj postane pripravljanje užitek. Uporabljajte predvsem žar za pripravo mesa, saj lahko meso na žaru pripravite skorajda brez maščobe. Na jedilnik ne pozabite dodati rib, ki so bogat vir omega 3 in 6 maščob, eksperimentirajte pa tudi z začimbami in dišavnicami, saj bo tako hrana imela boljši, bolj poln okus, krati pa ne bo prav nič bolj redilna.

Strokovnjaki še opozarjajo, da mora vsak, ki se odloči za hujšanje, dieto sprejeti kot nov način življenja in ne kot nekaj, česar se bodo držali nekaj tednov, nato pa spet prešli na stare prehranjevalne navade. Priporočajo, da vse svoje tihe želje uresničujemo le en dan na teden, preostalih šest dni pa se potrdimo čim bolj držati prej omenjenih pravil. Tako bomo enkrat na teden razvajali brbončice, šestkrat na teden pa svoje telo.