Dijana je k sodelovanju povabila osebnega trenerja z licenco Gašperja Simčiča, ki nam je zaupal, da se z osebnimi treningi ukvarja pet let, fitnes pa je njegov drugi dom že deseto leto.

Rotacija stranskih trebušnih mišic

Vsaka mišica v našem telesu ima svoje poslanstvo in nalogo. "Stranske trebušne mišice so zelo pomembne pri stabilizaciji trupa, prav tako pa dajejo trupu obliko. Za krepitev teh mišic ima skoraj vsak fitnes center primerno postajo ali trenažer, ki omogoča rotacijo trupa in ki izolira zgornji del trupa in s tem omogoča rotacijo s spodnjim delom trupa ali obratno," nam pove Gašper in doda: "Najbolj pomembno je, da je sklep, torej os gibanja, izoliran in tako je vadba še bolj funckionalna. Primerni so tudi stranski upogibi na klopci, vendar je treba biti pozoren na kot boka, ki mora biti pravokoten na podlago. Kaj hitro se namreč bok "odpre", ko si želimo pomagati pri izvedbi vaje tudi z drugimi mišicami, kar pa je seveda takoj manj učinkovito."

Dijana se na ogled postavi

V vsakem primeru, bodisi da izvajamo vaje na trenažerjih, z lastno težo ali s prostimi utežmi, je treba biti pozoren predvsem na sklep, ki izvaja vajo. "Drugače pa je pri končnem pristopu oblikovanja telesa, kjer izvajamo večsklepne vaje, ko izolacija sklepa ni več cilj, ampak čim večja aktivacija več mišičnih skupin. Prav zato imamo v fitnes centrih veliko ogledal, da se lahko vidimo pri izvajanju vaje in tako sami lažje presodimo, ali pravilno izvajamo vajo ali ne." Bodimo pozorni na pravilno dihanje. Izdihnemo ob naporu, kar omogoči lažjo izvedbo vaje. Ob izdihu napnemo trebušne mišice, ki nudijo stabilizacijo pri izvajanju vaj.

Načrti in zaobljube

Gašper je Dijano spoznal povsem po naključju in prizna, da ga je njen pristop pri projektu Bodi vztrajna presenetil, prav tako njena vztrajnost pri treningih. "Je zelo odločna, vztrajna in na trenutke trmasta punca, ki pa zna to svojo trmo usmeriti v pravo smer. Z njeno odločnostjo in pravilnim pristopom k zdravemu življenjskemu slogu me ni strah, da ne bova dosegla zadanih ciljev," je prepričan Gašper.