Trije koraki do uspeha

Američanka spodbuja različne dietne sisteme, ki ne temeljijo zgolj na štetju kalorij, temveč upoštevajo različno delovanje našega metabolizma. Diana je mnenja, da za povečanje teže ni vedno kriv vsak sam, temveč njegovo delovanje telesa. Medtem ko bodo ljudje z normalnim metabolizmom svoje telo z ogljikovimi hidrati nasitili za nadaljnjih pet ur, bodo ljudje, ki imajo težave z metabolizmom v veliki skušnjavi, da bi že dobre pol ure po ogljikovih hidratih posegli tudi po sladkorju. Razlog za njihovo dejanje je izločanje prevelike količine inzulina, ki povečuje raven sladkorja v krvi, povzroča utrujenost in željo po novi količini hrane.

Dieta zahteva upoštevanje treh pomembnih korakov, ki omogočajo boljšo presnovo, izgubo kilogramov in povečanje energije. Telo naj bi po dieti občutilo pomirjenost in želja po ogljikovih hidratih naj bi se zmanjšala.
 

Treba je upoštevati:
– zmerno količino obroka
– razmik med obroki naj čez dan ne bi trajal več kot 5 ur, ob lakoti zato ne oklevajte in si privoščite nekaj s seznama živil za vmesne obroke
– dnevno zaužijte 2 litra vode
– fizična aktivnost petkrat na teden po 30 minut

1. KORAK / trajanje 8 tednov / Namen: čiščenje telesa, razgradnja maščobnih blazinic okoli trebuha)

Da:
– beljakovine (meso brez kože, ribe, morski sadeži, tofu, sojino mleko, sojini izdelki, v majhnih količinah tudi sveži sir)
– zdrave maščobe (olive, avokado, semena, oreščki, lahko maslo)
– zelenjava (paradižnik, zelje, redkvice, zelena solata, por, bučke, gobe, špinača, repa, zelena, kumare, cvetača, zelje, brokoli, fižol, jajčevci, beluši, artičoke)
– ogljikovi hidrati (kruh z nizkim glikemičnim indeksom, rž, lahki krekerji brez soli)

Ne:
– beli kruh, testenine, riž, pecivo, sadje, sadni sokovi, krompir, korenje, pesa, navadno mleko, jogurt, slaščice

Nadaljujemo s seznamom živil iz prvega koraka in ga obogatimo z ogljikovimi hidrati, kot so:

– rezina polnozrnatega kruha
– 100g žitaric (kuhan zdrob ali polnozrnati riž ali polnozrnate testenine ali vlakninaste žitarice)
– pest krekerjev iz polnozrnate moke
– tri pesti pokovke
– skodelica koruze
– skodelica kuhanega korenja
– skodelica rdeče pese
– hruška
– breskev
– nektarina
– dve slivi
– pest češenj
– dva kozarca naravnega jabolčnega soka
– grenivka
– skodelica jagod
– skodelica malin
– dve mandarini
– pest posušenih marelic
– lonček jogurta

3. KORAK / Brez omejitve / Namen: ohranjanje telesne teže

Kombinacija prvega in drugega koraka diete z dodatkom določenih živil v zmernih količinah.

– košček čokoladnega kolača
– piškot s čokolado
– krof z marmeladnim nadevom
– polovica pice
– bela žemljica
– dve palačinki
– skodelica testenin
– skodelica riža

Vmesni obroki:
– nemastni sir
– oreščki
– zelenjavna omaka, ena skodelica
– puranje prsi,10 dag
– velika žlica oliv