Izkušnje mnogih so pokazale, da se bolečin v hrbtu najlažje znebimo s tehniko, imenovano Alexander Technique. Tisti, ki jih ta tehnika zanima, se bolečino naučijo omiliti z lepšo telesno držo.

Tehnike se je domislil igralec Frederick Matthias Alexander leta 1890, ko je iskal način, kako ozdraviti ponavljajoče se težave z glasom. Nase je začel gledati celostno, ne le na posamezne telesne dele ali duševnost in tako prišel do tehnike, kot jo poznamo danes.

Raziskava, objavljena v British Medical Journal, je pokazala, da ta tehnika lahko dolgotrajno pomaga bolnikom. Do sedaj je bilo le malo dokazov o dolgotrajni učinkovitosti te tehnike. Vendar pa je zadnja raziskava pokazala, da se je stanje bolnikov, ki so jih poučili o Alexandrovi tehniki, izboljšalo.

Tiste, ki so uporabljali to tehniko, je hrbet bolel le še tri dni na mesec. Ostale, ki so jih zdravili zdravniki s tabletami proti bolečinam, jim predpisali program telesne vadbe ali masažo, pa je hrbet še vedno bolel kar 21 dni v mesecu.

Vadba se prilagodi posamezniku, z vajami pa razvijemo veščine, ki nam pomagajo prepoznati, razumeti in se izogniti slabim navadam, ki vplivajo na nepravilno držo, je povedala vodja raziskave profesorica Debbie Sharp.

„Z lepšo držo omilimo bolečine, tako da omejimo mišične krče, s tem se nam podaljšajo mišice, ki nam pomagajo pri pravilni drži, tako tudi izboljšamo koordinacijo in upogljivost ter zmanjšamo pritisk na hrbtenico.“