1. vaja: Ozko veslanje s palico

Potrebujemo ravno palico, noge so v širini ramen, hrbet je izravnano nagnjen proti tlom, komolci naj bodo ob telesu. Roke počasi potegnemo ob telesu navzgor, vse dokler se s palico ne dotaknemo trebuha. Malo zadržimo in gib ponovimo vsaj 15-krat, težo si prilagodimo glede na pripravljenost. Za ženske sta primerni dve uteži s težo 2,5 kg, za moškega pa dve uteži po 5 kg. Poskusite narediti tri serije.

2. vaja: Enoročno veslanje v predklonu – ročke

Levo roko in levo nogo postavimo na klopco, desna noga je trdno na tleh, hrbet naj bo med celotnim gibom skoraj poravnan s tlemi. Ročko primite v desno roko, dlan naj bo obrnjena proti vam, roka naj bo v iztegnjenem položaju, komolec pa ob telesu, potegnite roko navzgor in jo pokrčite v komolcu, nato roko vrnete v začetni položaj. Naredite tri serije, tako da bo 15 ponovitev na eni strani, nato stran zamenjate. Ženske uporabljajte ročke, ki naj bodo težke od 2 do 4 kg, moški pa od 4 do 8 kg.