Večni problem žensk so trebuh, noge in zadnjica. Ob tem večina pozabi na roke in na to, da se tudi na njih nabira maščevje in nastaja celulit, zaradi česar lahko kaj hitro postanejo nadvse neprivlačne. Zato ob vadbi nikakor ne pozabite na svoje zgornje okončine. Ko pride poletje, jih boste lahko ponosno pokazale v kakšni seksi majčki. Osebni trener Primož Raspotnik pa vam svetuje, s katerimi vajami bodo vaše roke čvrste in hkrati elegantne. Tokrat bodo delali tricepsi, mišice, ki se nahajajo na zadnjem delu rok nad komolcem. Seveda so te vaje primerne tudi za moške.

1. VAJA: SKLECE V OPORI – IZTEGNJENE NOGE
Potrebujete klop, noge so iztegnjene, komolci so ob telesu. V komolcih se spustimo skoraj do pravega kota, nekoliko zadržimo, z rokami se potisnemo nazaj gor. Med celotnim gibom naj bodo noge iztegnjene. Bodite pozorni na to, da so komolci ob telesu. Naredite tri serije po deset ponovitev.

2. VAJA: SKLECE V OPORI – POKRČENE NOGE
Potrebujete klop. Od prve vaje se razlikuje le v tem, da so noge pokrčene in je zaradi tega vaja nekoliko bolj enostavna in zato primerna za začetnike. Komolci so ob telesu, noge pokrčimo, spustimo se do pravega kota in nato se potisnemo nazaj gor.

Pijte veliko vode!

Pri teh vajah mišice na rokah obremenjujete z lastno težo. Ob vadbi ne pozabite na veliko tekočine, vedno naj vas spremlja plastenka vode. Če se odločite za temeljito in naporno vadbo, med katero bodo delale mišice celotnega telesa in boste izgubili veliko tekočine in hranilnih snovi, poskrbite, da bo vaše telo hidrirano. Najbolje boste nadomestili izgubljene snovi s kakšnim izotoničnim napitkom. Sicer naj bo vaš jedilnik raznolik, izogibajte se hitri in ocvrti prehrani, različnim nezdravim prigrizkom, ogljikovim hidratom in maščobam.