Bicepsi so dvoglave nadlaktne mišice. Čeprav so v središču ženskih preglavic veliko bolj pogosto trebušček, stegna in zadnjica, ne gre pozabiti na zgornje okončine. Pomembno je namreč, da je vaše celotno telo aktivno in tako tudi skladno, čvrsto. Tako vam v tokratni seriji vaj osebni trener Primož Raspotnik svetuje dve vaji, s katerima boste okrepili bicepse. In brez skrbi, če boste izvajali vaje tako, kot vam svetuje, ne boste postali mišičnjak.

7. VAJA: UPOGIB KOMOLCA Z ROČKAMI – IZMENIČNO

Ta vaja je različica tiste, pri kateri dvigujemo obe ročki istočasno. Noge so v širini ramen, hrbet je raven. Začetni položaj so iztegnjene roke, nato upogib v obeh komolcih hkrati. Lahko pospešite in delate hitrejše gibe ter s tem povečate intenzivnost. Ob tem bodite pozorni na to, da je hrbet raven in se telo ne premika. Priporočljiva teža ročk za ženske je od 2 do 4 kilograme, za moške pa od 4 do 8 kilogramov.

8. VAJA: UPOGIB KOMOLCA S PALICO

Upogib komolca s palico je spet različica zgornje vaje, le da tokrat uporabimo palico. Noge so spet v širini ramen, hrbet je raven. Začetni položaj so iztegnjene roke, palico čvrsto držimo, nato upogib v komolcu. Lahko pospešite in delate hitrejše gibe ter s tem povečate intenzivnost. Ob tem bodite pozorni na to, da je hrbet raven in se telo ne premika. Naredite tri serije po 15 ponovitev. Ženske naj za palico izberejo 2,5-kilogramske uteži – torej na vsaki strani ena utež, za moške pa je priporočljiva teža 5 kilogramov.