Če želite, da bo vaše telo lepo in skladno, predvsem pa čvrsto, ne smete izpustiti prav nobenega dela. Osebni trener Primož Raspotnik vam v videoprispevkih pokaže vaje za posamezne dele telesa in pojasni, kako jih pravilno izvesti. Tokrat si poglejte vaje za roke oziroma za bicepse, to so dvoglave nadlaktne mišice.

5. VAJA: UPOGIB KOMOLCA STOJE Z ELASTIKO

Potrebujemo elastiko, na katero stopimo. Bolj na široko kot stojite, večja bo obremenitev na bicepse. Če ste manj pripravljeni, stojte bolj skupaj. Začetni položaj so spuščene, iztegnjene roke s komolci ob telesu, nato pa napnete biceps in s polno močjo povlečete elastiko. Delajte polne gibe, to pomeni čisti izteg in čisti upogib. Telo je pri miru, hrbet se ne giba naprej in nazaj. Naredite tri serije po 15 ponovitev. Pri izbiri elastike bodite pozorni na njeno barvo, saj so med sabo različne, različne barve pomenijo različno obremenitev.

6. VAJA: UPOGIB KOMOLCA Z ROČKAMI – OBE ROKI HKRATI

Gre za podobno vajo, kot je zgornja, le da tokrat namesto elastike uporabimo ročke. Noge so v širini ramen, hrbet je raven. Začetni položaj so iztegnjene roke, nato upogib v komolcu. Lahko pospešite in delate hitrejše gibe ter s tem povečate intenzivnost. Ob tem bodite pozorni na to, da je hrbet raven in se telo ne premika. Naredite tri serije po 15 ponovitev. Priporočljiva teža ročk za ženske je od 2 do 4 kilograme, za moške pa od 4 do 8 kilogramov.

Lahka prehrana

Seveda je ob gibanju pomembno tudi to, kako se prehranjujemo. Primož vam svetuje, da jeste belo meso (perutnina, ribe ...), veliko zelenjave, da pijete veliko tekočine, predvsem vodo ali kakšno naravno limonado, da se telo razstrupi, pa tudi celulit se ne bo tako nabiral. Izogibajte se predvsem ocvrti hrani, pizze niso zaželene, pa tudi količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zmanjšajte na svojem jedilniku – to so testenine, riž, krompir, kruh. Vsi hidrati, ki niso pokurjeni, se pri ženskah najbolj nalagajo na predel nog in zadnjice.