Šport in zdravje

Z vadbo do zapeljivih ramen

T. G.

08. 01. 2011 12.20

Zakaj bi zvezdnicam zavidale lepo postavo, ko pa jo lahko imate tudi same. Vse kar potrebujete, je nekaj zagnanosti in dobre volje, mi pa vam skupaj z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom svetujemo, s katerimi vajami boste najhitreje in najbolj učinkovito prišle do rezultata.

V tokratni seriji vaj vam osebni trener Primož Raspotnik svetuje, kako do zapeljivega hrbta in ramen. Čvrste hrbtne mišice so zelo pomembne za držo telesa, tako da s pravimi vajami poleg lepo oblikovanega telesa pridobite še lepo držo. Poleg tega boste s čvrstimi hrbtnimi mišicami preprečili marsikatero bolečino v hrbtenici, seveda pa je ključno, da vaje izvajate pravilno. Da ne boste v dvomih, poglejte video prispevek

3. vaja: Ozko veslanje v predklonu – ročke

Zgornji del hrbta je nagnjen naprej, spodnji del pa je napet in izravnan. Komolci so ob telesu. Ročke potegnite čim višje ob telesu in jih malo zadržite. Napnite zgornje hrbtne mišice. Roke spustite v začetni položaj in gib ponovite. Naredite tri serije po 15 ponovitev. Ženske uporabljajte ročke, ki naj bodo težke od 2 do 4 kg, moški pa od 4 do 8 kg.

Ozko veslanje v predklonu; začetni položajFOTO: Aljoša Kravanja

Ozko veslanje v predklonu; končni položajFOTO: Aljoša Kravanja

4. vaja: Široko veslanje v predklonu – ročke

Komolci so obrnjeni navzven od telesa. Zgornji del hrbta je nagnjen naprej, spodnji del je napet. Roke dvignemo v stranskem loku do pravega kota. Malo zadržimo in spustimo roke v začetni položaj. Težo ročk, s katerimi boste delali te vaje, si izberite glede na svojo telesno pripravljenost. Naredite tri serije po 12 ponovitev.