Zagotovo dobro veste, da lepa postava ne pride sama od sebe. Če bi radi s pravimi vajami prišli do rezultatov, je naša video vadnica zagotovo prava za vas. Osebni trener Primož Raspotnik je tokrat izbral dve vaji, za kateri potrebujete žogo, aktivirali pa bosta mišice vaše zadnjice. Kaj še čakate, preoblecite se v športno opremo in v akcijo! Pa ne pozabite na ogrevanje!
7. VAJA: DVIG MEDENICE
Usedemo se na tla, nogi pa postavimo na žogo, nato pa se uležemo, roke stegnemo ob telesu, nogi sta ravni. Medenico dvignemo prosti stropu, v zgornjem položaju zadržimo, stisnemo mišice zadnjice in se spustimo dol. S stopali držimo žogo, ki nam ne sme pobegniti. Naredimo 3 serije po 15 ponovitev.
8. VAJA: ENONOŽNI DVIG MEDENICE
Ležimo na tleh, ena noga je stegnjena na žogi, druga je pokrčena in s stopalom naslonjena na žogo, roke so ob telesu. Dvignemo medenico. V zgornjem položaju stisnemo mišice zadnjice, nato popustimo in se spustimo. Ta vaja je nekoliko težja, saj imamo oporo zgolj na eni nogi, zaradi česar se aktivira več mišic tako zadnjice kot nog. Naredite 3 serije po 10 ponovitev z vsako nogo.
KOMENTARJI (3)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV