Šport in zdravje

Z žogo do čvrstega trebuščka in ozkih bokov

T. G.

31. 01. 2011 16.25

Tokrat bomo v naši videovadnici poskrbeli za vaš trebušček in boke. Osebni trener Primož Raspotnik vam bo tudi tokrat podrobno pojasnil, kako vaje pravilno naredite, da bodo kar najbolj učinkovite.

Na vrsti so vaje, ki jih izvajate s pomočjo žoge. Osebni trener Primož Raspotnik vas tokrat vodi skozi vaji, pri katerih delajo trebušne mišice in mišice na bokih. Pri vajah z žogo je pomembno, da ves čas držite žogo pri miru in s tem ohranjate ravnotežje, kar posamezno vajo nekoliko otežuje. A za vse, ki ste pridno sledili sedanjim videovadnicam in redno vadite, tudi tokratna vadba ne bi smela predstavljati prevelike težave.

5. VAJA: KRATKI UPOGIB TRUPA

Kratki upogib trupa ali trebušnjake na žogi izvajamo tako, da se usedemo na žogo, z nogami se pomaknemo naprej in jih pokrčimo, telo nagnemo nazaj na žogo, roke damo za glavo. V tem položaju smo pripravljeni za vajo. Z zgornjim delom telesa se dvignemo za 30 stopinj, nato se spustimo nazaj v začetni položaj. V zgornjem položaju bodimo pozorni na to, da stisnemo trebušno steno, z nogami držimo ravnotežje. Naredimo tri serije po 15 ponovitev.

Kratki upogib trupa; začetni položajFOTO: Aljoša Kravanja

Kratki upogib trupa; končni položajFOTO: Aljoša Kravanja

6. VAJA: STRANSKI DVIG NOGE

Na žogo se bočno naslonimo z vso težo telesa, spodnja noga je pokrčena, zgornjo nogo stegnemo, s spodnjo roko se opiramo na žogi, zgornjo lahko damo v pas. Zgornjo nogo dvignemo proti stropu, nato jo spustimo do tal. Teža je med gibanjem na žogi, pazimo, da nam ne pobegne. Ves čas imamo gibanje pod nadzorom. Naredimo tri serije po 10 do 12 ponovitev, nato zamenjamo stran in vajo ponovimo z drugo nogo.