Šport in zdravje

Z žogo do lepih nog

T. G.

14. 01. 2011 16.15

Vadba lahko postane dolgočasna, sploh za tiste, ki niso največji navdušenci rekreacije. Zato je priporočljivo, da si vadbo popestrite z različnimi rekviziti, na primer z žogo. Osebni trener Primož Raspotnik pa vam svetuje, katere vaje lahko delate s pomočjo žoge in tudi, kako ji pravilno izvajati.

Žoga ni zgolj pripomoček, na katerem lahko sedite in tako med sedenjem skrbite za pravilno držo, ampak tudi zelo uporaben rekvizit za vadbo. S pomočjo žoge lahko delate vaje, pri katerih bodo delale različne mišice in tudi več mišic hkrati, saj se je med izvajanjem vaj treba ves čas truditi, da se ohranja stabilna pozicija. Tokrat vam osebni trener Primož Raspotnik svetuje dve vaji z žogo, s katerima boste učvrstili noge.

1. VAJA: GLOBOK POČEP

Žogo postavimo ob steber ali steno, postavimo jo na sredino hrbta, roke so spredaj, da ohranjamo ravnotežje, noge so v širini ramen, kolena so nekoliko naprej. Z zadnjico se spustimo globoko dol in jo potisnemo nekoliko nazaj, tako da naredimo pravi kot. Nato se dvignemo nazaj gor. Naredite tri serije po 15 ponovitev.

Globok počep; začetni položajFOTO: Aljoša Kravanja

Globok počep; končni položajFOTO: Aljoša Kravanja

2. VAJA: IZPADNI KORAK

Eno nogo postavimo na žogo in jo nekoliko pokrčimo v kolenu, druga noga je spredaj. Roke so v pasu zaradi ravnotežja, hrbet je raven. Počasi se s prednjo nogo v kolenskem sklepu do pravega kota in nato dvignemo gor. Pazimo na to, da ne gre koleno čez prste na nogi. Ta vaja je nekoliko bolj zahtevna, zato je primerna za tiste, ki so bolj vzdržljivi. Lažja varianta te vaje je ob neki opori, na primer ob stebru. Naredite tri serije po 12 ponovitev z vsako nogo.