Izguba maščob

To je krožna vadba, ki temelji na uporabi uteži, vadbi na trenažerjih, uporablja se tudi elastika, sestavni del so tudi vaje z lastno težo. Pomemben vidik je, da je med vadbo srčni utrip povišan, saj se mora za največji učinek gibati med 115 in 150 utripi na minut – to je namreč idealno območje za izgubo maščob, kar pa je cilj v večini primerov. Izvaja se osem do deset vaj izmenično, naredi se od tri do štiri serije, vmes so kratki premori. Premori ne smejo postati odmori, saj bi sicer pulz preveč padel. Srčni utrip se nadzira z ročnimi merilniki.

Rezultati vidni že po enem mesecu

Raspotnik to vadbo priporoča, saj pravi, da med treningom zagotavlja najvišjo možno kalorično porabo in veliko izgubo maščobnih tkiv. ''Tega si seveda večina želi, zato je ta vadba bolj učinkovita kot aerobika ali kakšne aerobne vaje. Izboljša se cirkulacija, saj okrepimo srčno mišico in sistem ožilja, okrepi in učvrsti se celotno telo, po enem mesecu vadbe pa je že viden uspeh.“ Kot pravi Raspotnik, to vadbo lahko izvajajo največ štiri osebe naenkrat, tako da ima trener nadzor nad vsemi gibi in lahko posameznike motivira. Vadba je kombinacija fitnesa in aerobne vadbe, traja pa od 45 minut do ene ure.