Akcijo Hujšajmo skupaj smo na zadovoljna.si organizirali skupaj s fitnes centrom Fit & Fun iz Ljubljane, fitnes trenerji trener.si ter ekipo strokovnjakov in trenerjev, ki jo vodi asist. Robert Pal, specialist za zdravljenje debelosti in raziskovalec na medicinski fakulteti.

Naše junakinje Lidija, Maja, Marija, Petra in Špela že vneto telovadijo in spreminjajo svoje prehranske navade, o čemer se lahko prepričate v našem video prispevku. In kaj pravijo naši strokovnjaki?

Marko Preston, NLP mojster

Kaj je naše kandidatke najbolj oviralo, da doslej niso uspele shujšati, pa čeprav so si to izjemno želele?

Vzrok so zagotovo podzavestni vzorci, ki so jih imele iz samega otroštva. Že od otroštva dalje so jih napačno poučevali, kako se obnašati pri hranjenju. Zaradi prekomerne teže imajo slabo samopodobo, obenem pa nimajo tehnik, kako v sebi izpeljati določene spremembe. Prvi teden smo se osredotočili predvsem na to, kako konkretizirati cilj. Dekleta sem vprašal, kaj je njihov cilj. Odgovori so bili: rada bi bila bolj vitka, rada bi shujšala, rada bi bila bolj aktivna, rada bi bila bolj zdrava. Resda so vsi ti cilji zelo plemeniti, vendar pa so tudi zelo nekonkretni, v oblakih. Zato smo se morali najprej naučiti, kako konkretizirati nek cilj. Naročil sem jim, naj svoje cilje spremenijo v nekaj konkretnega: čez tri mesece bom imela 75 kg. Tak cilj je merljiv, postavljeni so neki časovni okvirji, zato ga lahko uporabimo kot neke vrste sidro v naši glavi.

Kaj pa realnost cilja?

Tudi to je zelo pomembno. Vsaka kandidatka si mora postaviti realni cilj, za koliko kilogramov želi shujšati v treh mesecih. Naj bo to 10 kg, ali moda 15 kg, vsekakor pa mora biti cilj realen. Tak, da ga lahko dosežemo. Na drugi strani je seveda pomembno tudi to, da cilj ni postavljen prenizko, saj tako postane nezanimiv in ne motivira. Če si zadamo, da bomo v tem času shujšali le en kilogram, potem ne bomo naredili ničesar. Pomembni so tudi ekološki okvirji, dekleta so namreč morala ozavestiti to, kako cilj vpliva na ljudi okoli njih. Če je ta cilj zelo ekološki, pomeni, da bo zelo pozitivno vplival tudi na njihove bližnje, oni pa na dekleta. To je lahko zelo močna motivacija. V nasprotnem primeru, če se njihovi bližnji ne strinjajo s tem, da bi shujšale, lahko to postane močna demotivacija. Zato je zelo pomembno, da smo v okolju, ki nas podpira.

Če smo uspešni na delovnem področju, lahko to prenesemo še na katero drugo?

Vsekakor, ker to pomeni, da imamo v sebi vse notranje vire. Če so naše punce uspešne v službi, v študiju ali na katerem drugem področju, imajo orodja, kako doseči cilj. Vendar se tega ne zavedajo. Zato smo na naših prvih srečanjih najprej šli korak v preteklost, v nek dogodek, ob katerem so se zamislile, kako jim je uspelo doseči cilj. Katero strategijo so ubrale, kaj je bila njihova notranja moč, motivacija, ki jih je gnala. In, ko so vse to ozavestile, sem jim dejal, naj to prenesejo v sedanji čas. Naj uporabijo, da dosežejo nov cilj, da shujšajo. Ko cilj določimo, moramo seveda takoj v akcijo in ne prelagati na jutri. Vreči se moramo v vodo in zaplavati.

Robert Pal, specialist za zdravljenje debelosti

Z vsako kandidatko ste se pogovorili in preučili njen dosedanji način prehranjevanja. Kakšne so vaše ugotovitve?

Dekleta niso bila povsem prepričana, ali lahko sploh shujšajo. Zato smo se najprej temeljito pogovorili o vzrokih za povečano telesno težo, povprašal sem jih o njihovih navadah, nato pa smo za vsako posebej izdelali jedilnike. Seveda smo vključili v jedilnike tudi tisto hrano, ki jo imajo najraje.

Ugotovil sem, da so dekleta precej nedisciplinirana pri hrani, čeprav dobro vedo, kako bi morala jesti. Vprašal sem jih, kaj so storile na tem področju doslej, kakšen je vzorec njihovega vedenja iz preteklosti, analiziral pa sem tudi njihov način prehranjevanja, njihove konkretne jedilnike in na osnovi vsega izdelal nekaj vzorcev jedilnikov, ki so jih dobile v pisni obliki. To je začetna faza, v nadaljevanju pa bomo jedilnike še bolj prilagodili.

Imajo dekleta kaj skupnega glede prehranskih navad, v mislih imam seveda slabe navade?

Vsaka ima svojo specifiko. Skupno jim je to, da se najraje prehranjujejo zvečer, ponavadi so obroki preveliki za večerne ure, dopoldne ne jedo, ker so zaposlene in nimajo časa. Seveda smo ugotovili, da to sploh ne drži, je bolj izgovor. Resnica je, da si časa ne vzamejo. Pomemben vzrok je tudi v tem, da dekleta niso imela postavljenih prioritet. Te smo določili; kaj je dobro delati, kaj ni. In če že naredijo nekaj prepovedanega, sem jim pojasnil, kako to kompenzirati v naslednjem obroku. V primeru, da kandidatka zelo rada je čokolado, smo pač to čokolado porazdelili preko celega dne, in tako izničili škodljivi učinek, ki povzroči povišanje telesne teže.

Kako premagati željo po obilnih večerjah?

Dekletom sem svetoval, naj zvečer jedo hrano, ki vsebuje veliko balastnih snovi, torej hrano, ki ne vsebuje veliko kalorij, denimo jabolka, različne solate, zelenjave, juhe. Če pa že jedo zvečer kaj sladkega, pa naj namesto mlečne čokolade pojedo košček prave čokolade, ki vsebuje manj sladkorja in več kakava. Obroki morajo seveda biti čim manjši.

Aleš Brumen, fitnes trener

Kakšna je bila kondicija naših junakinj ob začetku akcije?

Vsekakor primerna akciji. Punce so kondicijsko v nekoliko slabši formi, prekomerna telesna teža, rahle bolečine v mišicah na začetku. Vendar so se že v prvem tednu navadile na vadbo, tako da bodo kmalu zadeve zelo v redu stekle.

Se kaj pritožujejo, da je vadba pretežka?

Sploh ne, sicer pa pritožb ne sprejemamo (smeh). Če se zatakne ali ustavi, malo potisnemo in gre naprej, zato da bodo punce zanesljivo dosegle svoj cilj. Vsi se borimo za to.

Anže Avbelj, fitnes trener

Kako pa sploh poteka vadba v fitnesu?

Za zdaj delamo vaje za večje mišične skupine, kot so prsne, hrbtne, vaje za noge, ki so največja mišična skupina v telesu in tudi velik porabnik energije. Vaje za manjše mišične skupine, kot so roke in rame, smo zaenkrat spustili. Te vaje vključujemo le posredno, trenutno dajemo veliko poudarka tudi mišicam medeničnega obroča. Z vsakih treningom dodajamo kakšno serijo več, stopnjujemo obremenitev, število ponavljanj. Sicer pa iz treninga v trening opažamo napredek.

Mitja Doljak, fitnes trener

Dekleta manj jedo, vnos kalorij je manjši, se to pozna pri vadbi?

V bistvu je pomembna vrsta hrane, ki jo zaužijejo. Vase vnašajo dovolj kalorij, tako da med treningom funkcionirajo normalno, brez težav. Prihodnji teden bomo vadbo nekoliko stopnjevali, povečali bomo obremenitev. Vaje bodo sicer enake, več bo ponovitev, odvisno od sposobnosti posameznice.

Med vadbo je slišati veliko smeha, to pomeni, da je energije dovolj?

Punce moramo nekako motivirati, da pozabijo na to, kako se morajo truditi. Pravzaprav se niti ne zavejo, da so intenzivno delale. Med vadbo se pogovarjamo, malo pošalimo in trening je mimo.