Zajtrk

200 g dušenega brokolija s ščepcem soli, 50 g polnozrnatega kruha, skodelica črnega čaja brez sladkorja

Kosilo

250 ml piščančje juhe, 150 g kuhanega piščančjega mesa, 100 g dušenega brokolija s ščepcem soli

Večerja

250 g dušenega brokolija s ščepcem soli, skodelica črnega čaja brez sladkorja

Zajtrk

Brokoli s papriko in česnom

V posodo kapnite nekaj kapljic oljčnega olja, dodajte 200 g brokolija, strok nasekljanega česna, nasekljano papriko in ščepec soli. V pokriti posodi pražite na rahlem ognju 20 minut.

Kosilo

50 g tune ter brokoli s paradižnikom in čebulo

V posodo kapnite nekaj kapljic oljčnega olja, dodajte 150 g brokolija, pol čebule srednje velikosti, dva nasekljana paradižnika in ščepec soli. Pražite v pokriti posodi in na rahlem ognju 20 do 25 minut.

Večerja

Enako kot za zajtrk

Zajtrk

Solata iz brokolija, kozarec kislega mleka z manj maščobe in kuhana govedina

Narežite 100 g kuhane govedine, dodajte 100 g nasekljanega brokolija, dve žlici kislega mleka z manj maščobe in ščepec soli. Obrok dopolnite s kozarcem kefirja z manjšo vsebnostjo maščobe.

Kosilo

200 g rahlo obarjenega brokolija v slani vodi in rezina črnega kruha

Večerja

150 g kuhane govedine in kozarec kislega mleka z manjšo vsebnostjo maščobe.

7. in 8. DAN

Zajtrk

100 g kuhanega brokolija, dve mehko kuhani jajci, skodelica črnega čaja brez sladkorja

Kosilo

150 g kuhanega piščančjega mesa in brokolijeva juha
V 300 ml piščančje juhe dodajte 100 g brokolija, nekaj peteršilja in ščepec soli. Na rahlem ognju kuhajte 20 minut.

Večerja

Dve rezini rženega kruha, en paradižnik, 10 g kuhanega brokolija, kozarec paradižnikovega soka

9. in 10. DAN

Zajtrk

100 g kuhanega brokolija s ščepcem soli in dva obarjena korenčka

Kosilo

100 g kuhanega brokolija s ščepcem soli, 10 g na pari skuhane ribe, rezina črnega kruha

Večerja

200 g kuhanega brokolija s ščepcem soli, en krompir skuhan v olupku

Dieta z brokolijem je odlična za razstrupljanje telesa, še posebej pa to zelenjavo priporočajo kadilcem. Brokoli namreč vsebuje veliko vlaknin, zaradi katerih dobimo občutek sitosti, saj vlakna vpijajo vodo. 100 g skuhanega brokolija vsebuje 2,7 g celuloznih vlaken. Ta zelenjava je najboljši naravni vir folne kisline, ki je koristna za ženske, še posebej nosečnice.