1. Pozibavanje:
Usedite se na tla in iztegnite noge pred sabo. Hrbet naj bo vzravnan. Pozibavajte se z ene ritnice na drugo, tako da pri tem napenjate mišice, z rokami pa lovite ravnotežje. Vajo ponovite 30-krat.

2. Počepi:
Stojte vzravnano in eno nogo iztegnite na stran, tako da boki ostanejo na istem mestu. Z drugo nogo počepnite, dokler se z iztegnjeno nogo skoraj ne dotaknete tal. Postopek ponovite 20-krat na vsaki strani.

3. Dvig nog v ležečem položaju:
Ulezite se na trebuh in roke položite pod brado, tilnik naj bo zravnan. Noge iztegnite in najprej od tal dvignite eno nogo, nekaj sekund zadržite ter spustite. Enako ponovite z drugo nogo. Naredite 30 ponovitev.

Raziskave so pokazale, da vadba na svežem zraku izboljša razpoloženje. Prav tako je neraven teren boljši za mišice, saj delajo bolj intenzivno, na ta način pa tudi porabite več kalorij, kot bi jih na tekaški stezi v fitnesu. Poleg tega ste izpostavljeni soncu in prejmete veliko količino vitamina D, ki naj bi, kot kažejo raziskave, dobro vplival na izgubljanje teže.

Kardio vadba

Prvi korak, ki bo imel največji vpliv na samo oblikovanje telesa, je kardio vadba. Udeležite se kickboxing treninga, plešite, odpravite se na jutranji tek, preizkusite se v hitri hoji ali svojo odvečno energijo sprostite na trampolinu. Kardio vadba je učinkovit način za pospešitev bitja srca, kar posledično vpliva tudi na hitrejše izgorevanje kalorij in maščob. Eno izmed naštetih vadb vključite v svojo vsakodnevno rutino in se ji posvetite vsaj za 30 minut. Na ta način boste pokurili več kalorij, kot pa če bi se držali zgolj preverjenega treninga. Ko začutite, da ste na določen način vadbe popolnoma navajeni in vam ne povzroča nobenega napora, pa je seveda čas, da vadbo okrepite ali zamenjate.

Vaje za moč

Za lepo telo v kopalkah so potrebne tudi natrenirane mišice. Lep mišični tonus pa ne pomeni zgolj bolj učvrščenega telesa, temveč pripomore tudi k boljši presnovi. Mišice obenem prav tako ščitijo kosti in izboljšujejo telesno držo. Vaj, kjer telo obremenite z lastno težo, se zato lotite postopoma. Začnite z uporabo uteži, nato postopoma dodajate težo. Ko boste opazili napredek, pa je čas za vaje z lastno težo oziroma s težo svojega telesa.

Joga

Joga bo stabilizirala vaše razpoloženje in pomagala odpraviti stres ter napetost, telo pa bo pridobilo na moči in gibljivosti. Vadbo vključite v svoj tedenski program gibanja in kmalu boste opazili spremembe. Mišice ne bodo napihnjene, temveč ženstvene in elegantne, zato bo telo pridobilo zavidljivo lepo obliko.

Pridružite se nam na Facebooku, to lahko storite s klikom na