V svoji športni opravi se postavite pred ogledalo in nekaj minut pozirajte z zravnano držo. Strokovnjaki trdijo, da takšna poza dvigne raven testosterona, dvigne samozavest in vas prepriča v to, da ni ene stvari, ki je ne zmorete. Kadar se imate namen udeležiti nove vadbe ali fitnes tečaja, ki ga do sedaj niste še nikoli obiskali, upoštevajte nasvet strokovnjakov in pred ogledalom vadite pozo, ki so jo poimenovali 'poza moči': dvignite prsi, glavo držite pokonci in roke položite na boke. Strokovnjaki trdijo, da s pomočjo pretvarjanja, lažje dosežemo cilj.

Recite si: Zmorem!

Ne gre samo za motivacijski govor, ampak tudi to, kaj in kako si to govorite. Ljudje, ki sami sebe spodbujajo v drugi osebi in ne v prvi, se v težjih situacijah odrežejo bolje. V eni od raziskav so morali udeleženci zase napisati načrt telovadbe in tisti, ki so uporabili 'ti' v svojem načrtu so se telovadbe lotili z večjim navdušenjem kot tisti, ki so uporabili 'jaz'. Čeprav niso popolnoma prepričani zakaj, raziskovalci verjamejo, da je eden od razlogov ta, ker so ljudje bolj vajeni slediti ukazom – ukazom, ki so jim dani v drugi osebi.

Osredotočite se nase in ne na to kar počnete

Namesto, da se osredtočate na to kar počnete ('Jaz telovadim') se osredotočite na to kar ste ('Jaz sem športnica'). Tako boste dosegale boljše rezulate in lažje našle voljo do gibanja in obiska fitnesa. Tako boste namreč svoje cilje povezale s svojo identiteto. Konec koncev, se je lažje izogniti telovadbi kot delovati v nasprotju s tem kar ste kot oseba: športnica.

Poglejte svojo najljubšo serijo

Ali med telovadbo rade gledate televizijo? Potem vam svetujemo, da si naslednjič pogledate svojo najljubšo epizodo Prijateljev. Ko ljudje znova gledajo svojo najljubšo serijo, se namreč poveča njihova volja, so dokazali v raziskavi na univerzi v Buffalu. Za to naj bi bil kriv 'odnos', ki so ga razvili z glavnimi junaki serije, ker pa že vnaprej poznate zgodbo, lahko lažje ostanene osredotočeni na svoje gibe in izvajanje določenih vaj.