Zagotovo ste vsi že slišali rek: "Eno jabolko na dan, odžene zdravnika stran." Vendar ta sadež stori mnogo več kot le to. Eno veliko jabolko vsebuje približno pet gramov vlaken, ki želodec zapolnijo za daljše obdobje in tako ne čutite potrebe po drugi hrani. Poleg tega sladkor v jabolkih ne vpliva na raven sladkorja v vašem telesu tako kot škrobni ogljikovi hidrati in to pomeni, da imate manjše tveganje za nastanek krvnega sladkorja.

Lanena semena postajajo vse bolj priljubljena pri izgubljanju maščob, saj le to v vašem telesu topijo. Stresite nekaj lanenih semen v jogurt ali skuto in izboljšali boste svoje počutje s počasno razgradnjo maščob, ki se z vsebnostjo beljakovin le še izboljša.

Če želite zmanjšati svojo lakoto, ne smete biti dehidrirani. Ne samo da večkrat zamenjate lakoto z žejo, če ste dehidrirani, ste tudi bolj utrujeni in ta utrujenost povzroča, da imate večjo željo po hrani. Če ste utrujeni in premalo spite, bodo vaši možgani telesu sporočali, da ste lačni, tudi če niste. Zato pazite, da tekom dneva spijete dovolj vode.

Če boste obrok začeli z juho, boste nato manj pojedli. Vroče tekočine na splošno težijo k temu, da imate manjši apetit in ker je v skodelici juhe malo kalorij, lahko pojeste celo ter tako že s tekočino zapolnite svoj želodec. Piščančja ali zelenjavna juha je najbolša izbira za majhen vnos kalorij, beljakovine v piščancu bodo zmanjšale vašo lakoto, medtem ko bosta zelenjava in tekočina hitro napolnili vaš želodec.

Začnite dan z nesladkano ovseno kašo, ki vam bo pozneje preprečila lakoto. Ovsena kaša vsebuje več dietalnih vlaken kot večina žit in ima nizko vsebnost sladkorja, kar pomeni, da v vaši krvi ne bo pustila odvečnega sladkorja. Ovseni kaši lahko za boljši okus dodate malo cimeta ali javorjevega sirupa.

Kofein ima velika večina ljudi na svojem jedilniku večkrat na dan in večina od teh se ne zaveda, da jim to močno zmanjšuje tek. Kofein je seveda tudi poživilo, ki vas ohranja budne dalj časa. Vsekakor ga zaužijte v zmernih odmerkih, zmanjšal vam bo tek in jedli boste manj.

Losos uspešno zmanjšuje vaš apetit zaradi zdravih maščob, ki jih vsebuje. Ta riba je beljakovinsko bogato živilo, dobro vas nasiti in vas napolni z energijo in zadovoljstvom, ki ju boste čutili še nekaj ur po zaužitju.

Mandlji so še en velik vir zdravih maščob in odličen prigrizek med obroki, ki vam zmanjša apetit. Upoštevajte, da se učinek lakote, če jeste oreščke, zmanjša šele pol ure po tem, ko jih zaužijete, zato jih jejte takoj, ko začutite lakoto, ne šele ko vam že močno kruli po želodcu.

Tako, napisali smo vam nekaj nasvetov za zmanjšanje vašega apetita in s tem tudi manj vnosa kalorij v telo ter izgubo kilograma ali dveh. Vi jih le še upoštevajte in brezskrbno skočite v kopalke ter uživajte v poletju.