Gre za veliko hrbtno mišico, ki povezuje tri pomembne dele telesa in se imenujte trapezoidna mišica. Glede na potek jo delimo v zgornji del, ki lopatico dviga in rotira, srednji, ki lopatico premika k hrbtenici, in spodnji, ki lopatico vleče navzdol in rotira. Poleg tega je funkcija trapezaste mišice tudi iztezanje vratnega in prsnega dela hrbtenice.

Gre za mišico, ki jo ponavadi trenirajo moški, a je zelo pomembna tudi za ženske. Prav zaradi tega je zelo dobro poznati enostavno vadbo, za katero ne potrebujete drage opreme.

Postavite se pred steno in noge razširite v širini bokov. Hrbtenica, zadnjica, ramena in roke morajo biti prislonjene na zid. Roke na komolcih zasučite za 90 stopinj do višini ramen in jih dvignite visoko nad glavo, da raztegnete mišice hrbta. Roke vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10–15-krat.

Še ena vaja, ki je odlična za raztezanje hrbtnih mišic, je predstavljena v spodnjem posnetku: