Mit: Če se odločimo za shujševalno dieto z minimalnim vnosom kalorij, lahko izgubimo tri kg maščobe v enem tednu.

Resnica: Fiziološko je tako rekoč nemogoče pokuriti tri kg maščobe v enem tednu. Izguba treh kilogramov telesne teže v enem tednu pomeni le en kg maščobe, večjo količino vode in kar je najbolj zaskrbljujoče, med hujšanjem izgubimo tudi del mišične in kostne mase. Izguba mišične mase predstavlja precejšnjo težavo, saj mišiče trošijo kalorije ves dan, tudi kadar počivamo. Zmanjšanje mišične mase zato povzroči, da dnevno porabimo manj kalorij za funkcioniranje telesa. Z izgubo mineralov iz kosti, z leti narašča nevarnost osteoporoze. To pomeni, da hitre diete močno škodijo zdravju.

Mit: Feferoni, kava in kokakola pospešujejo metabolizem, zaradi česar bolj hitro pokurimo kalorije.

Resnica: Ta živila zelo skromno pospešijo metabolizem, zagotovo pa ne dovolj, da bi lahko sede čakali na to, da pokurimo odvečne kilograme. Nekateri trdijo, da kofein ali tein med telesno vadbo povečata našo sposobnost koncentracije in zato izboljšata učinke vadbe.

Mit: S telesno vadbo vedno izgubimo težo.

Resnica: V primeru, da ste se lotili napornega in intenzivnega treninga za triatlon, potem bo morda to držalo. V primeru pa, da le občasno obiščete telovadnico, ni mogoče pričakovati čudežev. Zavedati se je namreč treba, da telesna vadba poveča mišično maso, mišice pa so težje od maščobe. Po drugi strani pa mišice zavzamejo manj prostora kot maščoba, zato bi lahko z redno vadbo kmalu začeli opažati, da so vam oblačila postala ohlapna. Da bi izgubili od 500 gramov do enega kilograma telesne maščobe v enem tednu, bi morali povečati dnevno telesno aktivnost in zmanjšati vnos hrane. Sliši se preprosto, kajne?

Mit: Z vnosom živil brez maščob hitreje shujšamo.

Resnica: Brez maščob ne pomeni tudi brez kalorij. Vse sladice, keksi in drugi izdelki, ki nas vabijo s trgovskih polic kot živila brez maščob, imajo zagotovo manj maščob, vendar pa z njimi pridobivamo kalorije zaradi ogljikovih hidratov. Zavedati se moramo, da naše telo potrebuje v maščobi topne vitamine in esencialne maščobne kisline, katerih že samo ime pove, da jih potrebujemo za zdravje. Vse te snovi najdemo v rastlinskem olju, oreščkih, semenih, v ribah, kot so skuša, sardina in tuna.

Mit: Moja mama in babica imata prekomerno težo, zato se ji tudi jaz ne bom mogla izogniti.

Resnica: Debelosti ne podedujemo, dedna je le nagnjenost k temu, da se zredimo. V taki družini so ženske najverjetneje nagnjene k nabiranju maščobe okoli stegen, moški pa v predelu trebuha. Vendar pa se boste v taki družini zredili predvsem zaradi načina življenja, ki ga boste izbrali. V primeru, da bo količina kalorij, ki jih boste vsak dan zaužili enaka tistim, ki jih boste pokurili, se ne boste zredili, ne glede na to, kakšni so vaši starši. Žal pa se dogaja, da podedujemo predvsem prehranske navade in slog življenja ljudi, ki so nas vzgojili. Rešitev je zato v tem, da opustimo njihove navade, jemo zdravo in se ukvarjamo s fizično dejavnostjo. Nagrada ne bo le lepši videz in boljše počutje, temveč boste ustvarili tudi boljši vzorec obnašanja za svoje otroke.