Najbolj izpostavljen del telesa je poleti zagotovo trebuh, ki je obenem tudi tisti del, s katerim se ženske najbolj obremenjujejo. Da bo vaš trebuh letos izklesan in raven, bodo pomagale vadbe, kot je v zadnjem času zelo priljubljeni boot camp. Gre za vadbo, ki ne oblikuje le mišic zadnjice in stegen, ampak učvrsti in izklesa tudi trebuh. Namenjena je vsem, ki iščejo intenzivno vadbo, s pomočjo katere bodo izboljšali vzdržljivost in moč ter se znebili odvečnih kilogramov. Boot camp poteka pod nadzorom trenerja in vključuje vaje, kot so poskoki, trebušnjaki, vzgibi, počepi in tek.
Za vse, ki bi rade super hitro postale super fit, je vadba grit prava izbira. Gre za kratke, vendar intenzivno zahtevne treninge, ki kombinirajo dvigovanje uteži in pliometrijo, katerih posledica je popolni trening telesa. Znanost ga je poimenovala kot najpametnejši in najučinkovitejši način treninga, ki dvigne nivo metabolizma, kar omogoča veliko porabo maščobe med treningom in še dolgo časa po treningu.
Še ena vedno bolj priljubljena vadba je body pump, pri kateri boste v eni uri pokurile do 600 kalorij. Aerobna vadba vključuje dvigovanje uteži, rezultati na telesu pa so vidni že po nekaj tednih. Ta intenzivna oblika vadba pomaga pri izboljšanju mišične moči in vzdržljivosti ter je odlična izbira za vse, ki bi pred poletjem rade izklesale svoje roke in se znebile mlahavosti. Gre za kombinacijo vaj, kot so počepi, dvigi in upogibi.
Oblikuje mišice, noge in zadnjico
Vadba, ki oblikuje tri najbolj težavne dele ženskega telesa, se imenuje pain in je trenutno najbolj obiskana vadba v Ljubljani. Kar, glede na njene številne pozitivne učinke, prav nič ne preseneča. Gre za progresivno aerobno krožno vadbo, pri kateri uporabljate lastno težo, ki aktivira vsa mišična vlakna v telesu, s poudarkom na mišicah trebuha, zadnjice in nog. Bolečine v mišicah po vadbi so znak, da smo naredili nekaj dobrega za svoje telo, pravijo vadeči, ki prisegajo na vadbo pain. Je ena redkih vadb, ki vključuje vse elemente, od vzdržljivosti v moči, kondicije, elemente za kurjenje maščobe in izvajanje krepilnih vaj za mišice. Čeprav je bolj naporna, je izjemno učinkovita.
Za maksimalno kurjenje kalorij
Najboljši način za maksimalno kurjenje kalorij v najkrajšem možnem času je metabolic effect. Unikatna oblika skupinske vadbe, ki ustvari učinek pospešenega metabolizma, ki traja več ur oziroma celo dni po vadbi. 30-minutni vadbeni program je namenjen oblikovanju celotnega telesa, vadba pa je sestavljena tako iz kardio intervalov kot tudi treninga z utežmi. Unikaten koncept vadbe, ki so ga poimenovali 'rest base training' omogoča, da vsak posameznik doseže takšno intenzivnost vadbe, ki pri njem sprosti hormone potrebne za doseg tako imenovanega 'after burn effecta', ki lahko traja tudi do dva dni po končani vadbi.
Najhitrejša priprava na poletje
Najsodobnejše opremljen fitnes center FIT13 na Brnčičevi 13, Ljubljana – Črnuče bo 18. aprila omogočil brezplačen vstop in obisk vadb, kot so body pump, boot camp, metabolic effect, pain in grit. S prijavo na recepciji fitnes centra ali telefonski številki 01 530 22 58 si lahko zagotovite brezplačen individualni trening s trenerjem.
