Zaprite radiatorje

Ko zima pokaže svoje zobe, namesto, da radiatorje odprete do konca, raje začnite z gibanjem. Če vas zebe, naredite 10 počepov, saj boste tako pognali kri po žilah. Ste vedeli, da za vsako stopinjo pod 37 stopinjami Celzija telo porabi šestnajst kalorij na dan? Zato raje premislite, ali se vam res splača prestaviti temperaturo s 23 na 28 stopinj Celzija.

Skuhajte si kavo

Nizozemski znanstveniki so odkrili, da so ljudje, ki so med hujšanjem zaužili približno dve in pol skodelici kave na dan, izgubili na teden pol kilograma več kot tisti, ki so kofetkanje opustili. Spodbudno za ljubitelje kave.

Ugasnite televizijo

Tisti ljudje, ki gledajo televizijo več kot dve uri na dan, v povprečju zaužijejo kar sedem odstotkov več kalorij na dan kot tisti, ki na kavču preživijo manj kot eno uro dnevno. Na vašo lakoto med gledanjem dobrega filma vplivajo predvsem reklamna sporočila, ki oglašujejo po večini nezdravo hrano. Torej, raje preberite dobro knjigo.

Zgodaj v posteljo

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da manj kot sedem ur spanja na noč znižuje raven proteina, ki uravnava in povečuje vaš apetit. Zato se odpravite spat pred polnočjo in tehtali boste dva kilograma manj kot »ponočnjaki«.

Ne jejte iz dolgočasja

Preden se odločite za nov obrok, se vprašajte, kako lačni ste v resnici. Lakoto ocenite od 1 do 10, pri čemer 10 pomeni sestradanost. Če torej stopnja lakote ne bo dosegla ocene nad 5, se zamotite s sprehodom, obiskom prijateljice ali pa pišite dnevnik.

Oreščki so zakon

Ker pozimi nimate na voljo svežega sadja, sezite po oreščkih in jih jejte med obroki. Spodbudili bodo vašo presnovo ter zmanjšali lakoto.

Jejte vlaknine

Dnevno zaužijte vsaj 20 gramov vlaknin (za občutek: dva kosa polnozrnatega kruha vsebujeta 6 gramov vlaknin). Skrivnost vlaknin je v daljšem občutku sitosti kot pri ostalih živilih.

Kosilo začnite z juho

Če obrok začnete s skodelico zelenjavne juhe, boste pri nadaljnjem obroku pojedli sto kalorij manj. Poleg tega zelenjava vsebuje veliko vitaminov in vlaknin.

Vstanite

Če boste na dan stali dve uri več kot po navadi, se boste do pomladi znebili kilograma več, saj telo ob sedenju porabi 100 kalorij na uro in ob stanju 140 kalorij na uro. Torej, ko se boste naslednjič peljali z avtobusom, raje odstopite stol nekomu, ki ga res potrebuje.

Več obrokov

Zlato pravilo vsake diete, s katero boste čez zimo izgubili poldrugi kilogram. Na dan zaužijte vsaj šest obrokov in s tem telesu omogočite lažjo presnovo.

Dvigalo zamenjajte za stopnice

Seveda ne gre brez gibanja. Ker nam časa vedno primanjkuje, namesto dvigala uporabljajte stopnice. Presenečeni boste nad bolj čvrsto zadnjico in nogami, posebej, ko se bo približevala pomlad.