Celovita vadba za telo in duha

Beseda holizem izhaja iz grške besede »holos« in v prevodu pomeni cel, celovit, kar je tudi glavna značilnost holistične vadbe. Celotna teorija holističnega fitnesa, ki nam ga je skozi video predstavil osebni trener Primož Raspotnik, tako temelji na razumevanju, da je življenje proces ustvarjanja. »Preprosto povedano je fitnes odnos s samim seboj. Gre za občutek, dihanje, poslušanje in raziskovanje,« je sam pristop opisal Raspotnik, ki je holistično obliko vadbe prvi predstavil tudi v Sloveniji. Dihanje ter gibanje nam tako omogočata ustvarjanje vzdržljivosti in posledično lastne realnosti. Gre za nov pristop, ki ne temelji zgolj na zunanjosti, temveč od vadečega zahteva razumevanje celotnega telesa in njegovega delovanja.

Vsak vadeči tako z učenjem, poslušanjem in gibanjem vzpostavi stik s svojim telesom in na ta način spozna drugačno stran samega oblikovanja telesa. Če se k samemu treningu doda še pravilna prehrana, ki je čez dan razporejena v manjših obrokih, je doživetje holističnega pristopa k vadbi še intenzivnejše. Raspotnik svetuje, da hrano jejte počasi in jo dobro prežvečite. Med samim hranjenjem ne glejte televizije in ne berite. Zaužijte veliko tekočine; najboljša bo voda. Na krožniku naj se znajde veliko sadja in zelenjave, nemastno meso ter ribe. Odpovejte ali zmanjšajte vnos testenin, riža, žitaric, krompirja ter kruha, enako pa velja tudi za sladice in alkohol.

Holistični fitnes sestavljajo štirje koraki

1. korak: Dihalne in raztezne vaje

Dihalne vaje pomagajo pri sproščanju ter umirjanju telesa in uma. Povečale bodo gibljivost celotnega telesa in se osredotočile predvsem na prsni del. Na ta način se telo razbremeni negativnih misli, sprosti in najde prvo točko ravnovesja. Raztezne vaje omogočajo večjo fleksibilnost in gibljivost mišic. Odstranile bodo nezaželene odpadne snovi iz mišic in tudi preostalega telesa.

Gre za kombinacijo 'sparinga' in udarjanja v vrečo, kar odstranjuje stres in razbremeni napete misli. Na ta način se ojača kardio-vaskularni in srčno-ožilni sistem, osvojili pa boste tudi nove gibe in jim dodali pravilne udarce ter elemente boksa. Udarjanje v vrečo bo ojačalo predvsem zgornji del telesa, s poudarkom na rokah in trebušnih mišicah.

Kinesis naprava omogoča 360 stopinjsko gibanje telesa ter preko 200 različnih vaj, zato je skoraj nemogoče, da bi se vaje ponavljale in da bi vadba na ta način postala neučinkovita. Tovrstna vadba izboljšuje gibljivost, koordinacijo gibov, držo telesa in krepi celovito podobo. Primerna je tako za začetnike, rekreativce kot tudi vrhunske športnike, saj na njej lahko simuliramo teniške udarce, golf udarce in druge športe.

Gre za kombinacijo vaj, ki pomagajo pri sami motoriki gibov in ravnotežju telesa. Krepijo moč celotnega trupa, saj gre za osnove fitnes vadbe, prav tako pa vsebuje vadbo na TRX vrveh, ki jih lahko otežimo s samim naklonom in različnimi vajami. Telo se krepi z uporabo manjših pripomočkov, kot so uteži, in pa s silo lastnega telesa, saj se večina vaj izvaja z lastno telesno težo.