December je preteklost, vztrajnost je prihodnost

Prazniki so mimo, veseli december je postal že skoraj preteklost. Čeprav naš še vedno skominja misel na obloženo mizo, pa Dijana Galič, televizijska voditeljica in novinarka, že pridno trenira v družbi priznanega fitnes trenerja Gašperja Simčiča. Cilj je še vedno jasen in točno določen, odstopanja niso dovoljena, vztrajnost in motivacija pa sta postala Dijanina vsakodnevna spremljevalca. Njeno telo je že vidno izoblikovano, počutje pa občutno boljše. Potrebujete še kakšen razlog več, zakaj morate preizkusiti tudi sami?

Novo leto, nove vaje

Prva vaja v januarskem jutru je bila izpadni korak z rotacijo telesa. Pri celotnem postopku deluje prednja in zadnja stegenska mišica ter zadnica. Z uporabo se destabilizira sam trup, poleg pa delujejo tudi stranske trebušne mišice. Bolj kot pomaknemo utež naprej, bolj rušimo ravnotežje in pridobivamo na težavnosti vaje. Paziti moramo na zravnan trup, vajo ponavljamo v serijah, število korakov, ki jih ponovimo, pa je odvisno od naše natreniranosti.
Pri drugi vaji aktiviramo zadnjo stegensko mišico pa tudi trebušno prepono. Dvig medenice enonožno s potiskom prsi ruši ravnotežje telesa, saj je teža prenesena na eno nogo. S potiskom še dodatno obremenimo prsi. Aktivira se tudi trebušna prepona, medtem ko moramo paziti tudi na dvig noge. Ta je lahko dvignjena le do kolena druge noge.
Širok počep z ročko z veslanjem stoje zahteva široko postavitev nog, prsti na nogah pa so usmerjeni navzven. Komolci potujejo do točke nad rameni, delujejo pa tako trebušne mišice kot tudi prednja stegenska mišica, zadjica ter hrbet.
Vaja za triceps, na katerega včasih nehote tudi pozabimo, je soročni izteg komolca v predklonu. Roka z ročko poteka ob trupu, vajo pa moramo izvajati impulzivno, saj ne želimo, da se telo prehitro ohladi.

Dijanina misel za motivacijo

»Ne razmišljajte, da ne morete doseči cilja. Vsak realen cilj se lahko doseže, vendar se nič ne doseže čez noč. Razmišljajte pozitivno in verjemite v spremembe. Opazujte se in opazili boste majhne spremembe. Naj bodo majhne spremembe vaše vodilo, seštevek vseh teh pa pomeni vaše zadovoljstvo in uspeh.«

Novoletna zaobljuba

Če vam telesna vadba še vedno predstavlja napor, se v telovadnico ali na sprehod, lahek tek ali drugo športno aktivnost odpravite v družbi prijatelja, trenerja ali pa tudi partnerja. Motivacija se bo tako okrepila, izgovori bodo postali pozabljeni, ostala bo le še pozitivna volja in vztrajnost. Naj to postane vaša vsakodnevna zaobljuba.