Tecite z nami in osvojite privlačne Nikeove nagrade!

Med vsemi, ki se boste preko naše spletne strani prijavili na mednarodni 13. Ljubljanski maraton 25. in 26. oktobra 2008, bomo nagradili tri udeležence teka, ki bodo prejeli praktične nagrade. Prijave sprejemamo na mail: nike@pop-tv.si do 21. oktobra 2008.

V prijavi navedite svoje ime in priimek, spol, leto rojstva, naslov bivanja, telefonsko številko na kateri ste dosegljivi, dolžino proge, ki jo nameravate preteči in katero velikost majice želite nositi na letošnjem Ljubljanskem maratonu.

Osvojite tedensko nagrado!

Potegujete pa se lahko tudi za tedensko nagrado in sicer tako, da napišite najbolj izvirno misel na temo "Tek skozi življenje".

Svojo misel nam zaupajte na forumu, v redakciji pa bomo vsak teden izbrali najbolj izvirno, duhovito ali simpatično misel.

Za tedensko nagradno igro kliknite tukaj.

Odkrijte maratonca v sebi, 2. teden

Pred tednom dni, smo vas spodbudili, da začnete teči z nami. Predstavili smo vam načrt tekaške vadbe za manj trenirane tekače, ki se bodo udeležili teka na 10 km in načrt tekaške vadbe za tiste, ki redno tečejo in se bodo udeležili teka na 21 km. Prvi teden je za nami. Upamo, da ste se z nami naučili nekaj o izbiri tekaških copat in da ste uživali v teku.

Danes vam predlagamo načrt tekaške vadbe za drugi teden, za obe tekaški skupini, poleg tega pa bomo ta teden še nekoliko bolj natančno spoznali kakšne vrste tekaških copat je mogoče dobiti na našem trgu in na kaj vse moramo biti pozorni pri njihovem nakupu.

Načrt tekaške vadbe za manj trenirane tekače, ki bodo nastopili na 10 km

Nedelja: Začnemo s počasnejšim tekom po razgibanem terenu v enakomernem ritmu 30 minut. Hitrost prilagodimo počutju in sposobnostim. Teku sledijo raztezne vaje in nekaj minut počasnega teka za ohlajanje.

Ponedeljek: Odmor

Torek: Začnemo s počasnim tekom za ogrevanje. To naj traja 5 minut. Sledijo raztezne vaje. Tečemo 25 minut in postopoma stopnjujemo hitrost. Za ta tek si izberimo bolj ravno podlago, saj nam lahko ob višji hitrosti vsak vzpon ali po domače ''klanec'' povzroča težave. Za ohlajanje počasen tek.

Sreda: Odmor

Četrtek: Ogrevajmo se v obliki počasnega teka 10 minut. Sledijo raztezne vaje. Nato tečemo 3 x po 6 minut v nekoliko hitrejšem ritmu. Odmor med tekoma je 4 minute hoje ali počasnega teka. Tečemo hitreje kot v torek, ker je časovno krajši interval, to pa pomeni, da moramo teči hitreje. Za ohlajanje počasen petminutni tek.

Petek: Lahkoten tek za ogrevanje 15 minut. Tečemo po počutju brez večjega naprezanja. Raztezne vaje in 5 minut počasnega teka za ohlajanje.

Sobota: Odmor

Načrt tekaške vadbe za bolj trenirane tekače, ki bodo nastopili na 21 km

Nedelja: Za ogrevanje 12 minut lahkotnega teka. Raztezne vaje in vsaj šest krajših pospeševanj. Tečemo 7 x 5 minut z hitrostjo, ki je višja od vaše pričakovane hitrosti na 21 km. Odmori med teki so 3 minute počasnega teka. Hitrost pet minutnega intervala je precej hitrejša od predvidene hitrosti na polmaratonu. Prim: če je naša planirana hitrost teka na polmaratonu 5 min/km mora biti hitrost 5 minutnega intervala vsaj 4.30 min/km. Ohladimo se s počasnim tekom in z razteznimi vajami.

Ponedeljek: Tečemo kros po razgibanem terenu 40 minut v počasnem tempu oziroma po počutju. Po teku naredimo nekaj stopnjevanih tekov na razdaljo od 80 do 100 m in raztezne vaje. Ohladimo se s petimi minutami počasnega teka.

Torek: Odmor

Sreda: Neprekinjeno tečemo 45 minut kros po razgibanem terenu. Hitrost teka naj bo v prvih 30 minutah v počasnejšem ogrevalnem ritmu, drugi del teka, ki naj traja 15 minut, pa nekoliko hitrejši. Ohladimo se z razteznimi vajami in nekaj minutami počasnega teka.

Četrtek: Odmor

Petek: Trideset minut tecimo počasen kros po ravnem terenu. Hitrost teka prilagodimo počutju. Glede na to, da smo imeli v nedeljo in sredo intenzivnejšo vadbo, v petek ne pretiravajmo z intenzivnostjo. Sledijo raztezne vaje. Na koncu tečemo še 6 minut za ohlajanje.

Sobota: Odmor

Na forumu nam zaupajte svojo misel na temo "Tek skozi življenje" in se tako tedensko potegujte za privlačno Nikeovo nagrado.