Vsakdo si želi ostati v dobri kondiciji, zato je za svoje telo treba poskrbeti tudi v hladnejših mesecih leta. Osebni trener Primož Raspotnik, ki ima na podlagi sestave tako skupinskih kot tudi individualnih treningov veliko izkušenj, je v ta namen pripravil tri učinkovite vaje, ki bodo ob predhodnem aerobnem treningu poskrbele za čvrste roke, trebušne mišice, hrbet, zadnjico in noge. Za samo izvajanje vaj potrebujete nekaj motivacije in organiziranega prostega časa, ker pa boste s tem poskrbeli tudi za krepitev moči, boste sčasoma lahko naredili tudi več ponovitev. Potrebujete zgolj mehko podlago, namesto stepa pa lahko uporabite tudi dva stola ali klop.

1. Vaja: Skleci v opori

Za izvajanje prve vaje uporabimo stol, klop ali pručko. Roke so v ravni liniji, noge pa so stegnjene pred telesom in pokrčene v kolenih. Komolci so konstantno ob telesu in ob spustu nakažejo pravi kot. Stopala so nepremična in služijo za oporo. Težjo izvedbo vaje pa lahko dosežemo z ravnimi nogami, kar poveča samo obremenitev rok in posledično celotnega zgornjega dela telesa. Vajo ponovimo v 3 serijah po 15 ponovitev.

Gre za obremenitev trebušne stene. Uležemo se na hrbet. Roke nežno podpirajo glavo, ki je rahlo dvignjena in odmaknjena od tal. Kolena se gibajo izmenično; eno je iztegnjeno in drugo v pravem kotu. Če želimo vajo nekoliko otežiti, ji dodamo stransko rotacijo trupa, kar pomeni, da se izmenično z nogami premika tudi zgornji del telesa. Vajo ponovimo v 3 serijah po 30 ponovitev.

Uležemo se na trebuh, noge in roke so iztegnjene. Roke so pokrčene v komolcih in tvorijo pravi kot, noge pa ostanejo v enakem položaju, le da so nekoliko dvignjene od tal. Z vdihom zadržimo dvignjene roke in noge v zraku, nato z izdihom spustimo. Samo vajo otežimo s premikom rok v zgornjem položaju oziroma z veslanjem. Vajo ponovimo v 3 serijah po 12 ponovitev.