1. Pozibavanje:

Usedite se na tla in iztegnite noge pred sabo. Hrbet naj bo vzravnan. Pozibavajte se z ene ritnice na drugo, tako da pri tem napenjate mišice, z rokami pa lovite ravnotežje. Vajo ponovite 30-krat.

2. Počepi:

Stojte vzravnano in eno nogo iztegnite na stran, tako da boki ostanejo na istem mestu. Z drugo nogo počepnite, dokler se z iztegnjeno nogo skoraj ne dotaknete tal. Postopek ponovite 20-krat na vsaki strani.

3. Dvig nog v ležečem položaju:

Ulezite se na trebuh in roke položite pod brado, tilnik naj bo zravnan. Noge iztegnite in najprej od tal dvignite eno nogo, nekaj sekund zadržite ter spustite. Enako ponovite z drugo nogo. Naredite 30 ponovitev.

V pomoč vam bodo tudi povsem običajne vsakodnevne navade:

Hodite!

Hoja je najpreprostejša in ena izmed najučinkovitejših telesnih aktivnostih. Gre za aerobni način vadbe, s katero tudi hujšate. V pol ure boste porabili kar precej energije in aktivirali mišice na mečih, stegnih, trebuhu in zadnjici.

Izberite stopnice!

Vzpenjanje po stopnicah je odlična vaja za zadnjico, s pomočjo katere lahko učvrstite zadnjične mišice. Izogibajte se tekočim stopnicam in dvigalom ter se sprehodite po stopnicah in jih tako vključite v vsakodnevno vajo.

Napnite jih!

Napnite mišice na zadnji plati med kuho, na avtobusu ali pa medtem ko, na primer, čakate v vrsti v trgovini ali pa na banki. Napete mišice zadržite deset do dvajset sekund, nato jih sprostite. Vajo ponovite najmanj desetkrat. Je odlična vadba, ki jo lahko izvajate kjer koli. Pri tem globoko dihajte in se držite vzravnano.