Skleda solate, hoja in lešniki

Izračun je povsem preprost – dnevno vnesite v telo 250 kalorij manj oziroma jih porabite z vadbo. To lahko naredite na povsem preprost način, dovolj bo od 30 do 45 minut hoje na dan.

Med kosilom ali večerjo pojejte več solate. S tem boste vnesli manj druge hrane. Da bo solata bolj okusna in vam bo bolj teknila, jo pripravite z mocarelo in zabelite z oljčnim oljem ali limoninim sokom.

Če ne morete brez prigrizkov med glavnimi obroki, si privoščite nekaj mandljev ali lešnikov. Vsekakor so boljša izbira kot čips in podobna nezdrava živila.

Kavice, spanje in jogurt

Bodite pozorni na to, koliko kave spijete čez dan in koliko sladkorja vsujete vanjo. Morda dve čajni žlički sladkorja po vašem mnenju nista veliko, vendar če spijete tako sladkano kavo trikrat dnevno, vnos sladkorja v vaše telo ne bo več zanemarljiv.

Zaužijte več mleka ali jogurta. Raziskava, ki so jo izvedli v ZDA, je pokazala, da sta ti dve živili odlično orožje v boju s kilogrami. Ljudje, ki so sodelovali v raziskavi, so dnevno vnesli v telo 500 kalorij manj, tisti, ki so zaužili tri jogurte dnevno, pa so še dodatno shujšali.


Tri jabolka na dan

Pijte! Naše telo žejo pogosto razume kot lakoto. Vendar, pozor, ni vseeno, kaj pijete. Ko govorimo o zdravi tekočini, nimamo v mislih sladkanih sokov in gaziranih pijač. Pijte vodo, lahko pa se odločite tudi za nesladkan čaj.

Bodite pozorni na ‘bela’ živila – riž, krompir, beli kruh, saj vsebujejo veliko kalorij. Pred obrokom pojejte jabolko. Raziskava je pokazala, da osebe, ki pred vsakim obrokom pojejo jabolko, shujšajo več kot tisti, ki tega ne počnejo.

Začnite dan z zajtrkom

Zajtrk naj bo obilen. Vaše telo bo čez dan porabilo vse, kar ste pojedli, zajtrk pa je potreben tudi zato, da boste lahko normalno funkcionirali.

Bodite pozorni, katero vrsto kruha jeste. Belega naj zamenja kruh iz temne moke ali polnozrnati.

Operite zobe po vsakem obroku. Vaš organizem bo na ta način dobil signal, da ste s prehranevanjem za nekaj časa prenehali.