Kaj jesti med obroki?

V izogib tovrstni situaciji si omislimo prehranjevalni načrt, ki bo poleg strogo predpisanih obrokov dovoljeval mnogo manjših malic in predjedi. Pomembno se je zavedati in oceniti, kaj naše telo sploh potrebuje. Samo na ta način se bomo lahko tudi med neustavljivim napadom lakote odločili za pravilno izbiro hrane, ki nas bo nasitila brez občutka slabe vesti.

Oreščki

Mandlji, lešniki, arašidi in orehi vsebujejo veliko zdravih maščob, ki v manjših količinah pripomorejo k boljšemu delovanju diete, ne glede na svojo majhnost pa so tudi odlični blažilci lakote. Če si boste manjšo količino naštetih oreščkov privoščili 20 minut pred večjim obrokom bo vaš krožnik pri kosilu še vedno vseboval nekaj hrane, vi pa se boste vseeno počutili siti. Izbran prigrizek zaužijte v količini 70 kalorij, kar pomeni 6 lešnikov ali 12 mandljev ali 20 arašidov.

Študije so dokazale, da suhe slive pred obrokom zmanjšajo vnos kalorij kar za 6 odstotkov. Ker za njihovo žvečenje potrebujemo več časa kot pri svežih slivah, naši možgani dolgotrajno žvečenje dejansko spremljajo - kar se pri prenajedanju zaradi hitrega vnosa kalorij poruši. Telesu nato pošljejo signale, da smo hrano že zaužili, zato smo ne glede na majhno količino hitreje siti. Imajo blagodejni vpliv na prebavo in počasi uravnavajo krvni sladkor, ki zagotavlja energijo in občutek sitosti.

Posneto mleko

Mleko z manj maščobe je bogato s kalcijem in nastopa kot odlično orodje za blaženje lakote. Namesto sadnih ali gaziranih sokov si pred obrokom privoščite skodelico mleka, ki poskrbi, da bomo pri obroku zaužili kar 8,5 odstotka kalorij manj.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava skrivata pomemben vir vitaminov, zato je prav, da se na našem krožniku, predvsem v surovi obliki, znajdeta pogosteje. Kot predjed glavnega obroka ali samostojno malico si lahko privoščimo manjšo količino zelene solate z nekaj rezinami jabolk, vse skupaj pa začinimo z olivnim oljem in jabolčnim kisom. Tovrstna predjed bo zagotovila, da bomo ob glavnem obroku zaužili kar 15 odstotkov manj kalorij.

Juha

Zelenjavna juha na goveji osnovi je idealna predjed ali samostojen obrok. Tekočina bo prijetno napolnila naš želodček, kar pomeni dolgotrajno ublažitev lakote in manjšo željo po hrani naslednjega obroka. Študije dokazujejo da ljudje, ki za predjed zaužijejo krožnik juhe, pojejo kar 20 odstotkov manj kalorij pri glavni jedi.