Trebušne mišice naj delajo ves dan

Le katera med nami si ne želi ravnega trebuha z napetimi mišicami in gladko kožo? Naj to ne bodo le sanje in nikar ne obupujmo nad svojo usodo. Kar smo pridelale, lahko z malo vztrajnosti in dobre volje obrnemo sebi v prid. Trebušne mišice so pomembne za naše zdravje, in zato je prav, da jim posvetimo posebno pozornost. So najboljše prijateljice naše hrbtenice, saj ji dajejo oporo in ohranjajo organe trebušne votline v pravilni legi. Maščevje okoli trebuha je nevarno za notranje organe, ker se maščoba lahko naseli okoli njih in jim otežuje nemoteno delovanje. Inštruktorica Špela svetuje: "Stiskajmo trebušne mišice kot tudi mišice medeničnega dna in jih na ta način držimo aktivne ves čas." Tudi lepa drža je tesno povezana s trebušnimi mišicami, saj nam močne in čvrste omogočajo, da hodimo ponosne in vesele po svetu. "Pri vadbi je pomembno, da krepimo hrbtne mišice in na ta način ohranjamo ravnovesje telesa, da o dihanju sploh ne zgubljamo besed. Pred dvigom vdihnemo, pri dvigu izdihnemo. Nikoli ne zvijamo vratu ali ga celo raztezajmo," še dodaja Špela. Vaje izvajamo redno, vsaj trikrat tedensko in nikoli ne pretiravamo. Začnemo z zmernim številom ponovitev in vsakokrat povečamo število za tri.

Obvladujmo raven insulina

Kadar imamo v krvi veliko insulina, naše telo ogljikove hidrate shranjuje v obliki maščob in ne porabi njihovih zalog. Tako bomo, dokler se ne bo stopnja krvnega sladkorja znižala, le stežka izgubili kakšen kilogram. Iz prehrane izločimo vse predelane ogljikove hidrate, kot so prečiščena moka ali bel sladkor, ki zavirajo prebavni sistem in povzročajo napihnjenost ali celo zaprtje. Bel kruh zamenjajmo s polnozrnatim, bel riž s črnim, prav tako testenine. Nekateri strokovnjaki so celo prepričani, da je določena prehrana bolj učinkovita pri izgubljanju maščobe okoli trebuha kot druga. Med takšna živila spadajo oreščki, semena in avokado, a nikar ne pretiravajmo s količino.

S spanjem do ravnega trebuha

Se vam zdi neverjetno? Sploh ne, saj so nekatere raziskave pokazale, da se maščobe v našem telesu razlikujejo med seboj, kar še posebej velja za maščobo na trebuhu. Tam je maščevje dobro prekrvavljeno in ima več sprejemnikov stresnega hormona kot katera koli druga zaloga maščobe v našem telesu. Kortizol nastaja, ko smo pod stresom ali premalo oziroma preveč naspani in prav zaradi tega hormona prihaja do shranjevanja neporabljene maščobe.

Začnimo dan s sadjem

Zajtrk naj bo bogat s sadjem, da počasi prebudi prebavo in nam da potrebno energijo za začetek dneva. Ves dan se bomo dobro počutili in seganje po sladki in škrobni hrani nas ne bo preveč mikalo. Uživanje sadja po glavnih obrokih lahko privede do kisanja, kar povzroča pline in napenjanje. Zaradi utrujenosti si bomo lahko spet zaželele kaj sladkega za povrnitev energije in se tako pregrešile.

Omejimo vnos soli v hrano

Sol ne škodi le našemu zdravju, ampak je kriva tudi za nastanek celulita. Žlička soli na dan je ravno dovolj in prej, ko se bomo navadili jesti manj slano hrano, bolj zdravi bomo. Dnevno količino soli zaužijemo že s kosom pice, dvema kosoma kruha ali petimi rezinami salame. In če pomislimo, za katerimi boleznimi lahko zbolimo zaradi soli, je odločitev več kot očitna. Raje ostanimo zdravi, kot da jemo preslano hrano.

Pijmo toplo vodo in zeliščne čaje

Topla voda ugodno vpliva na prebavo, saj sprošča mišice, zato skušajmo spremeniti navado in zamenjajmo kavo za čaj. Od zeliščnih čajev sta najboljša kamilični ali metin. Ob pitju se čim bolj sprostimo in ne pogoltnimo preveč zraka. Na ta način se izognemo odvečnim plinom v črevesju, ki nastanejo zaradi prevelike količine zaužitega zraka. Gazirano mineralno vodo zamenjajmo z navadno in ji dodajmo rezino limone, ki ima blagodejen učinek na želodec.