Glede na naglico in stres, skozi katerega hitimo vsak dan, le redko pomislimo, kaj smo že zaužili in kaj bi še morali, medtem ko zdrav način prehranjevanja zahteva red in točnost. Ker sproti pozabljamo, kaj so naši obroki že obsegali, prehranski strokovnjaki svetujejo, da vsak obrok ali prigrizek zapišemo v zvezek ali si sestavimo tabelo. Tako lahko konec dneva brez večjih težav hitro preračunamo, koliko kalorij smo zaužili čez dan. Prav tako bo jasno razvidno, česa naši prehrani primanjkuje.

Pregledna in točna

Tabela naj vsebuje vse dni v tednu, ure ali dele dneva – jutro, dopoldne, popoldne, večer, stolpec, v katerega boste zapisali vrsto hrane in razlog, zakaj ste si hrano privoščili (zajtrk, prigrizek, kosilo, večerja, pomanjkanje sladkorja …). Zraven je priporočljivo zapisati tudi pijačo, pri čemer ne smete pozabiti na odmore za kavo in druge tekoče skušnjave.

Strokovnjaki svetujejo, da si poleg zaužite hrane zapišete še stanje aktivnosti. Ta opis naj vključuje stanje v službi (4 ure sedenja, 2 uri terena …), gibanje v prostem času in izredne fizične aktivnosti, ki vključujejo obisk fitnesa, aerobike, plesa in podobno. Pozabiti ne smete niti na počitek, ki je potreben za regeneracijo mišic in izgubo kalorij. Če telo ne dobi zadostne mere spanca, kar je v povprečju 7 ur na noč, se ne more izogniti odvečnim kalorijam. Človek namreč v eni uri spanja izgubi približno 72 kalorij.

Bodite trener samemu sebi!

S priročno tabelo boste lahko vsak dan posebej preverili, kje vam je spodletelo, koliko kalorij ste izgubili in kaj bi moral vaš jedilnik še vsebovati. Veliko trenerjev sestavlja podobne tabele za svoje varovance, na podlagi podatkov pa jim pozneje določijo primeren jedilnik in predvidijo, katera telesna vadba bo najbolj učinkovita.