Telesu privoščimo počitek

Po obdobju praznikov si naše telo želi predvsem sprostitve, zato ga je potrebno razbremeniti težke in mastne hrane, ki se je v zadnjih dneh pojavljala v izobilju in v gostem zaporedju. V svoj vsakdan moramo zato znova vnesti red in disciplino ter na dan zaužiti tri glavne obroke in tri malice. Čiščenje organizma bo tako posledično prineslo tudi boljše počutje in več energije, kar pomeni, da bo imelo telo tudi več časa za samo presnovo hrane.

Brez alkohola in hitre hrane

Če bi svoje telo radi dodobra očistili, se odpovejmo alkoholu in hitri hrani. Obe razvadi namreč močno vplivata na upočasnitev prebave. Za začetek dneva si zato privoščimo kozarec vode in skodelico zelenega časa. Sledi zajtrk, malica, kosilo, prigrizek, malica in večerja. Ob vsakem obroku popijmo vsaj en kozarec brezalkoholne in nizko energijske pijače – najboljša izbira bo voda ali nesladkan čaj.

Zmanjšanje ogljikovih hidratov

S svojega jedilnika črtajmo rafinirane ogljikove hidrate, kot so beli sladkor, bele testenine in drugi izdelki iz bele moke, kot je različno pecivo in podobno. Izdelke zamenjamo s polnozrnato različico, ki nas bo hitreje nasitila in bo imela na našo prebavo pozitiven vpliv. Če želimo svoje telo dodobra prečistiti, pa se uživanju ogljikovih hidratov popolno odpovemo za obdobje treh dni.

Beljakovine za potešitev lakote

Vsak obrok naj sestavljajo beljakovine, ki bodo podaljšale občutek sitosti. Za zajtrk si tako privoščimo jajce, za malico pest oreščkov, kosilo in večerjo pa naj sestavljata belo meso in zelenjava. Če je vnos beljakovin pomanjkljiv, se začne proces razgrajevanja mišičnega tkiva, ki posledično zmanjšuje vitalnost in imunsko odpornost telesa.

Zdravi prigrizki

Za malico ali prigrizek bodo idealni oreščki ter suho in sveže sadje. Prav nič odveč ne bo še lonček jogurta ter žlica polnozrnatih kosmičev, izogibajmo pa se pretirano sladkim ali slanim prigrizkom, ki jih vsebuje vsak avtomat. Malica mora potešiti tudi našo lakoto in ne samo trenutne želje po hrani. Če nas lakota zgrabi v večernih urah ali ob gledanju televizije, se vrečki čipsa lahko upremo z mladim korenčkom, ki ga pomakamo v začinjeno jogurtovo omako ali pa si privoščimo nekaj suhega sadja.

Obvezno gibanje

Pri zdravem načinu prehranjevanja ima velik pomen tudi športna aktivnost. Vsak dan si zato privoščimo hiter sprehod ali lahek tek. Tudi obisk ene izmed množičnih skupinskih vadb ne bo odveč. Predvsem pomembno pa je, da se na gibanje navadimo in da postane obvezen del našega življenja.