Cilj prvega tedna:

4. februarja se po kitajski medicini začenja pomlad; naša energija je bila pozimi podobna semenu, skritemu v zemlji. Naša naloga je bila počivati, se regenerirati in nabirati moč, da si zagotovimo vzklitje. Zdaj je čas za rast, prodor navzven. Jetra so tisti organ, ki zdaj potrebuje največ naše pomoči, z njo si bomo zagotovile celostno razstrupljanje (organizma in čustev), topljenje celulita, vzpostavitev idealne telesne teže, glajenje gub med obrvmi, čiščenje krvi, izboljšanje vida, jasne misli, izkristaliziranje naših ciljev in dovolj energije, da jih uresničimo. Zato je zdaj idealen čas, da se začnemo 100-odstotno prehranjevati po načelih diete Popolna 10.

Popolna Ženska se 1. teden razvaja tako:

Se 100-odstotno drži Diete Popolna 10, 1. stopnja
Vsako jutro izvaja vajo 'Pozdrav Popolnosti'.
Vsak večer naredi 'Potovanje po čustvih'.
3 minute v dnevu nameni treningu svojega obraza in gladi gube med obrvmi ter s tem veča svojo 'Palačo obilja'.
Po vsakem tuširanju stopi celulit z vajo 'Prebujanje Korenin'.
Pozorna je na svoje dihanje in ne glede na zunanji hrup opazi svojo notranjo tišino.
Začne pisati svoj dnevnik spanja in prehranjevanja ter energije skozi dan; da bo lahko opazovala svoj napredek.

Podrobnosti o tem, kaj posamezne naloge pomenijo in kako se izvajajo, pa v nadaljevanju in na Facebook profilu Savina Atai – javna oseba pod okencem Popolna ženska.

Navodila za uporabo:

Dieta Popolne 10 nas bo maksimalno podprla pri pomlajevanju in vitalnosti, preprečila spomladansko utrujenost ter uravnala 10 glavnih metabolnih hormonov, od katerih je odvisno naše zdravje, telesna teža, lepota in počutje. Ta medicinski nutricionistični program je razdeljen na tri ravni. Izberite katero koli želite.

1. raven: jemo po principu 40/40/20, namen pa je razstrupljevanje, odvajanje od sladkorja, moke in resno hujšanje. Traja samo 3 tedne.

2. raven: jemo po principu 40/40/20, še vedno imamo minimalen vnos škrobastih zadev in hujšamo. Kolikor sedimo, toliko manj škroba!

3. raven: jemo po principu 40/40/20 in imamo med ogljikovimi hidrati več zelenjave kot škroba, ni pa več namen hujšanje, temveč zdravo prehranjevanje skozi vse življenje, za vse člane družine.

In prve tri tedne se bomo prve ravni držale do zadnje pikice. Saj želimo popraviti kemijo v telesu, ubiti kandido, uravnati metabolizem in krvni sladkor, razbremeniti prebavni sistem, spodbuditi optimalno delovanje hormonov in se razstrupiti. Naš jedilnik bo sestavljen iz 40 % zdravih maščob, 40 % ogljikovih hidratov (v obliki zelenjave in popolnoma brez škroba) in 20 % beljakovin. Iz prehrane pa bomo odstranile sladkorje (škrob, alkohol, večino sadja), vse močnato, krompir, riž, testenine in s tem tudi gluten. To nas samo packa, zaustavlja in preprečuje vsrkavanje hranilnih snovi. Kmalu, zelo kmalu bodo na vrsti tudi števili sladki recepti, brez slabe vesti, taki, ki nas zdravijo, namesto šibijo – a zdaj še ne.

Primer jedilnika za en dan:

ZAJTRK: jogurt iz organsko pridelanega polnomastnega mleka (najbolje kozjega), ena kumara, čisto malo česna, začinjeno z koprom. Zraven eno jajce. Pred tem pa vsaj dva decilitra zelenega smoothija (zelena solata, pol glave, ena banana in pol šopka peteršilja).

DOPOLDANSKA MALICA (po želji in če resnično fizično delate): 1 pomaranča.

KOSILO: na žaru pečeni piščanec in solata s pečenimi bučkami, ki jih lahko začinimo z malo sojine omake.

POPOLDANSKA MALICA (po želji in če resnično fizično delate): nekaj neslanih ali skoraj neslanih sončničnih semen.

VEČERJA: 'skravžljana' zelena solata s popečeno tuno (tuno povaljamo v sezamovih semenih in zapečemo na kokosovi maščobi)

Taoistične mojstrice Bele tigrice so se v prvem tednu 100-dnevne regeneracije posvetile predvsem dihalnim tehnikam, saj je pravilno dihanje najboljša pomlajevalna in zdravilna metoda, kar jih je. V kitajski medicini celo pravijo, da je ni bolezni, ki je trebušno dihanje ne more stopiti. Počasnejše in globlje je naše dihanje, daljše in bolj polno je naše življenje. Me bomo na začetku uporabljale hitre in plitve dihalne tehnike – saj te spodbujajo detoksifikacijo in odpirajo organizem.

Vaje:

Pozdrav popolnosti zjutraj
Zakaj je popoln?
- ker hkrati razstruplja, oblikuje telo ter topi odvečne maščobne blazinice – sploh na področjih, kjer se pri ženskah tako rad nabira celulit,
- ker v najkrajšem možnem času podarja najhitrejši rezultat –
noge, roke, zadnjica, trebušček, obraz, vrat, dekolte – vse je deležno intenzivnega treninga. Zaradi svoje dinamike, v katero je vključena čistilna dihalna tehnika, izredno spodbuja tudi metabolizem; hkrati pa stimulira čiščenje jeter ter aktivira hormone. Po njej boste polni energije, sveži, prenovljeni, lahkotni in zbujeni; organizem pa bo zlahka izločil to, kar ne potrebuje, ter absorbiral kakovostna hranila, s katerimi ga boste nagradili.

Kako izvajamo Pozdrav popolnosti

Usedite se v počep. Dlani postavite predse, oprite se nanje. Pete dvignite od tal, teža nog naj sloni na prstih. Brado potisnite močno naprej, da boste začutili, kako se vam celotna hrbtenica – vse iz trtice do vratu – ravna in oživlja. Jezik močno pritisnite na najvišjo točko neba (to aktivira epifizo in hipofizo ter izvede lifting povešenim mišicam spodnjega dela obraza), dvignite ustne kotičke in sprostite čelo. V tem položaju nekaj sekund globoko trebušno dihajte.
Nato začnite ob vdihu dvigovati zadnjico navzgor; dlani naj ostanejo na tleh, noge naj se iztegujejo (vendar ni potrebno, da jih popolnoma zravnate), brado potisnite k prsim, jezik pa porinite močno nazaj v grlo (za stimulacijo optimalne proizvodnje hormonov). Sledi izdih: zdaj zadnjico spet potisnite navzdol, pokrčite noge in se vrnite v začetni položaj – jezik naj gre čim bolj iz ust, obenem glasno izpihnite 'aaaaaaaaaa' (kar uravnava presnovo in čisti celoten prebavni sistem); hkrati pa močno razprite oči (da se potencirajo tudi jetrne razstrupljevalne funkcije). Čelo naj bo sproščeno. Sledi spet vdih in dvig navzgor, pa vrnitev nazaj. Hitrejši boste, učinkovitejša bo vaja. 30-krat ponovite.

Ostale vaje:

Palača Obilja – trening obraza čez dan
'Potovanje po čustvih – postaja: jetra' – zvečer
'Prebujanje korenin' – ''adijo'' celulit

Zakaj izvajamo vse te vaje:

Pozdrav popolnosti nas bo razstrupil, spodbudil hujšanje in nam učvrstil celo telo. Prvi teden bomo absolutno tudi že pomlajevale obraz. Gladile bomo gube med obrvmi, odpirale oči, dvigovale upadlo zgornjo veko, masirale hipotalamus, epifizo in hipofizo in krepile svoj vid – zato bomo 10-krat kadar koli v dnevu izvedle vajo obrazne joge 'Palača Obilja'.

Pretočnost čustev je pogoj za prinašanje pomladi v naš videz in energijo; zato jih bomo sprostile. V vsakem izmed petih glavnih notranjih organov se ujamejo specifična nepredihana čustva, nas starajo, šibijo naš imunski sitem in meglijo naš fokus. Ta teden bodo jetra dobila generalno čiščenje. Preden bomo zaspale, bomo vanje pretočnost poslale in izvedle vajo 'Potovanje po čustvih – postaja: jetra', ki je najpreprostejša in najučinkovitejša metoda, kar jih poznam. Tako malo je treba storiti, pa toliko dobimo.

Po kitajski medicini pa je drugo ime za celulit 'Čustva, ki se ne pretakajo' – zato ga bomo fizično stopile in razbile z odlično in super učinkovito vajo 'Prebujanje korenin' vsakič po tuširanju ter se potem namazale z dobro učvrševalno kremo.

Me se sicer ne umikamo v samoto in tišino za teh 100 dni, tako kot Bele Tigrice, ostajamo v polni akciji, a vseeno si bomo večkrat skozi dan vzele trenutek ali dva, zaprle oči, se sprostile, malo zadihale in se zahvalile za vse, kar se nam dogaja, za to da smo, kar smo, kjer smo. Ker življenje je preprosto, vse se dogaja za nas, za naš razvoj – ne nam. Bolj smo sproščene, v vsem, z vsem – bolj nas narava podpira. Vse, kar se nam zgodi, je orodje, ki ga lahko uporabimo za odpiranje svojih kril. Bolj smo sproščene, jasneje to vidimo in lažje sprejemamo odločitve, ki nam olajšajo bivanje. Vzele si bomo čas za branje in spanje. Vsaka minutka več šteje. 'Mantra' tega tedna pa je: Ljubim se tudi takrat, ko se mi zdi, da si to najmanj zaslužim – saj takrat to ljubezen najbolj potrebujem. In ljubim tudi tisto na sebi in v sebi, kar najbolj preziram. Ljubezen do sebe pa ni nič drugega, kot sprejemanje sebe.

Uživajte v sebi! In naj se vam nikamor ne mudi – imamo celih 100 dni!

Naslednji teden bo fokus na zelenih smoothijih, pranajami, vranici in prsih.