Primerjajte krožnike izpred petih let s tistimi, ki jih imate v kuhinjski omarici danes. Zelo verjetno je, da so z leti postali vse večji, kar posledično vodi do vse večjih porcij. Če torej želite zmanjšati količino zaužite hrane, bo morda dobro, da zamenjate vaše sedanje velikanske krožnike z manjšimi. Tako boste na dobri poti, da se znebite kakšnega odvečnega kilograma, saj boste skoraj gotovo jedli manj. Če potrebujete dodatno motivacijo, si hrano naložite na desertni krožnik. Presenečeni boste nad dejstvom, da boste siti, ko ga boste izpraznili, čeprav ste pojedli bistveno manj, kot ste vajeni.

Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste dve banani?

Jejte v krogu družine

Če običajno jeste sami in ob tem morda gledate še televizijo, obstaja velika verjetnost, da boste pojedli preveč. Obrok v družbi prijateljev in družine pa ima popolnoma nasprotni učinek. Medtem ko boste govorili in poslušali druge, boste jedli počasneje. Hrana bo postala sekundarnega pomena, zato je boste zaužili manj. Dodatno si lahko pomagate tako, da na mizo postavite zdravo hrano, kot je solata ali zelenjava, namesto polne sklede čipsa.

Če boste dosledno beležili vse, kar boste pojedli, se boste prej zavedli pretiravanja, zato boste stremeli k zmanjšanju porcij. Tako boste ugotovili tudi, kaj delate narobe in kdaj se najpogosteje pregrešite. Pametni pišejo, zato kar pogumno nabavite majhno beležko, tisti bolj modernizirani pa lahko uporabite tudi kakšno spletno aplikacijo, ki vam bo avtomatsko izračunala dovoljen vnos energijske vrednosti glede na vaše karakteristike ter želje.

Veliko ljudi konstantno zamenjuje telesne signale za lakoto in žejo, kar lahko pri nagnjenosti k hrani na dolgi rok prav gotovo vodi v kopičenje kilogramov. Nutricionisti vam zato svetujejo, da imate s sabo vedno steklenico navadne vode in si ne dovolite, da bi bili dehidrirani. V tem primeru boste skoraj gotovo jedli manj prigrizkov.

Počasi

Pazite na to, da boste jedli počasi in da boste hrano vedno dobro prežvečili. Pazite, da v usta nosite majhne zalogaje hrane, saj je drugače prav gotovo ne boste dobro prežvečili, temveč jo boste požirali skoraj celo. Vzemite si čas za spoznavanje z okusi v ustih in prepričani smo, da boste presenečeni – in da boste izgubili kakšen odvečni kilogram.

Prepoved hrane

Se zvečer med gledanjem filma ne morete odpovedati pokovki ali sladkim prigrizkom? Morda bo pomagalo, če si ukažete, da hrane ne smete nositi v prostor, kjer gledate film. Če vas bo prijelo, da bi kaj prigriznili, se boste tako morali sprehoditi do kuhinje, se tam najesti in se vrniti pred televizor ali računalnik. Ker se vam velikokrat enostavno ne bo ljubilo premakniti z udobnega sedeža ali postelje, boste to grdo navado prav gotovo drastično zmanjšali, če ne celo popolnoma opustili.

Kaj jesti po vadbi, v večernih urah in službi?

Skrajšajte nakupovalni seznam

Bi se določeni hrani radi odpovedali? Nič lažjega. Naslednjič je enostavno ne uvrstite na nakupovalni seznam. Velikokrat se namreč zgodi, da čipsi, piškoti in čokolada enostavno postanejo obvezni del nakupovalnega listka, še huje pa je, če jih tam ni, pa jih vseeno kupimo – povsem nagonsko. Če bi se tovrstni hrani res radi odpovedali, si najprej zapovejte, da boste začeli kupovati samo to, kar je napisano na seznamu, tam pa naj se znajde resnično zgolj to, kar nujno potrebujete.