Teče lahko prav vsak in tek je šport, ki ne sodi med najdražje, zato si ga v teh recesijskih časih lahko privošči vsakdo. Če še nikoli niste obuli tekaških copat, je zdaj pravi čas, da to storite in naredite nekaj dobrega za svoje telo in zdravje.

Špela Močnik se ukvarja z veliko športi: "Pozimi je moj najljubši šport vsekakor smučanje, letos sem tudi malo tekla na smučeh, sicer pa v zimskih mesecih hodim v fitnes, na boks in jahanje. Poleti veliko tečem, se potapljam, rolam, igram tenis in tudi jaham."

Kdo je bil tisti, ki jo je usmeril v šport? "Za športne aktivnosti me je navdušil oče, ker je bil tudi sam športnik, treniral je plavanje, zato sem bila od malega povezana s športi in tako je še danes. Veliko mi pomeni, da prosti čas preživim športno aktivno."

Čeprav je lansko leto tekla na Ljubljanskem maratonu, tega športa še pred nekaj leti ni marala: "Teka še pred tremi leti nisem marala, ker smo veliko tekli, ko sem trenirala smučanje, in se mi je zelo zameril. Ukvarjala sem se z vsemi športi, le tekla nisem. Pred leti sem počasi začela spet teči in bila navdušena, celo tako, da sem se lotila maratona oziroma polmarataona. V letošnjem letu imam cilj izboljšati rezultat, to je, da bi tekla manj kot dve uri in se udeležila še nekaterih drugih tekaških preizkušenj, da vidim, kakšna je moja forma."

Špela največkrat teče kar sama, ob tem pa posluša glasbo. Včasih se ji pridruži katera od prijateljic oziroma prijateljev, ki jih voditeljica 'zvleče' na zrak. "Z mano pa teče tudi Karlo, vendar ga moram zelo paziti, ker teka sem in tja."

In kakšen je njen nasvet za vse začetnike teka? "Naj začnejo postopoma, s hojo, pa hitro hojo, nato z lahkim tekom, da se lahko pogovarjajo. Naj tečejo v družbi, da imajo nekoga, ki jih bo spodbujal, dobili bodo veselje, kmalu tekli tudi sami in tempo teka povečevali. Tako je uspelo meni, na začetku sem tekla samo 20 minut, potem pol ure, zdaj pa nikoli ne tečem manj kot eno uro."

Aleš Brumen, osebni trener, ki je sodeloval v uspešno zaključeni akciji Hujšajmo skupaj, se strinja s Špelo in tekačem začetnikom svetuje: "Ko boste šli prvič teči, izmenjujte hojo in tek (pogovorni tek), vsakega po 5 minut, nato pa počasi podaljšujete čas teka in krajšajte čas hoje ter pospešujte tudi tempo."

Kot pri vseh športih se tudi pri teku lahko kaj hitro zgodi, da se poškodujemo. In kako se lahko morebitnim poškodbam izgonemo? "Poškodbe, kot so zvin gležnja in poškodbe kolena, so pri teku pogoste, če nimamo dobre stabilizacije sklepov, kar dosežemo z dobro pripravo na tek. Izogibajmo se teku navzdol, in ko tečemo v naravi, moramo biti še posebej pozorni na razne korenine v gozdu in podobno," svetuje Aleš. Prav tako morate izbrati dobro športno obutev.

Tudi začetniki se lahko že letos udeležite katerega od tekaških maratonov, saj imate časa za pripravo še dovolj. "Ljudje, ki začenjajo teči in so tako rekoč tekaški začetniki, potrebujejo malo več časa, da pridejo v pravo formo, ki jo imajo tisti, ki se vsako leto udeležujejo tekov. Začetniki naj začnejo počasi in postopoma, priprave na tek (10 km, 20 km, 42 km) naj začnejo približno tri mesece prej. Tako bodo imeli dovolj časa, da se njihovi sklepi, vezi in mišice prilagodijo na dolgotrajen napor," je povedal Aleš Brumen.

Mi smo vam torej pripravili nekaj nasvetov, kako teči in v tem uživati. Vi le še obujte športne copate in pojdite v naravo. Za spodbudo še to, tudi ekipa našega portala je že odprla letošnjo sezono teka, o tem pa več jutri.