Pozdravljena bikini linija!
Pravilna kombinacija sadja, zelenjave ter beljakovin je ključna za izgubo kilogramov. Solate so bogate z vlakninami, ki lajšalo delovanje črevesja, zato so tudi zelo koristne pri shujševalnih dietah. Zelenjava namreč upočasnjuje absorbcijo sladkorjev, s čimer omogoča organizmu, da jih ta postopno izkorišča. Poleg tega so solate dragocen vir vitaminov A, C, E in mineralov, saj kalij preprečuje zadrževanje vode. Dieto lahko uporabljate en mesec, če boste k prehranjevanju dodale še vsakodnevno gibanje, pa bo vaša tehtnica ob koncu pokazala do 7 kilogramov manj.
PONEDELJEK
Zajtrk: 2,5 dl mleka s tremi žlicami polnozrnatih kosmičev
Malica: kozarec soka iz grenivke
Kosilo: solata iz stročnic, košček polnozrnatega kruha, jabolko
Večerja: pečena riba na žaru, zelena solata s korenčkom in paradižnikom, pest indijskih oreščkov
TOREK
Zajtrk: 2,5 dl mleka, trije polnozrnati prepečenci
Malica: jabolko in nektarina ali breskev
Kosilo: zelena solata s papriko in paradižnikom
Večerja: zelenjavni riž (porcija rjavega riža, ki mu dodamo korenček, bučke ter začimbe), skleda zelene solate, pest mandljev
SREDA
Zajtrk: nemastni jogurt s tremi žlicami polnozrnatih kosmičev
Malica: kozarec ananasovega soka
Kosilo: krožnik polnozrnatih testenin z omako iz tune, paradižnika in rukule, hruška
Večerja: mešana solata iz rdečega radiča, paradižnika in kumar, pest pistacij
ČETRTEK
Zajtrk: 2,5 dl mleka, polnozrnata žemlja
Malica: skodelica svežega ananasa
Kosilo: dva trdo kuhana jajca, solata iz paradižnika, hruška in jabolko
Večerja: goveji zrezek, dve bučki, popečeni na žaru, kozarec anansovega soka
Zajtrk: 2,5 dl mleka s tremi žlicami polnozrnatih kosmičev
Malica: kozarec soka iz grenivke
Kosilo: solata iz stročnic, košček polnozrnatega kruha, jabolko
Večerja: pečena riba na žaru, zelena solata s korenčkom in paradižnikom, pest indijskih oreščkov
TOREK
Zajtrk: 2,5 dl mleka, trije polnozrnati prepečenci
Malica: jabolko in nektarina ali breskev
Kosilo: zelena solata s papriko in paradižnikom
Večerja: zelenjavni riž (porcija rjavega riža, ki mu dodamo korenček, bučke ter začimbe), skleda zelene solate, pest mandljev
SREDA
Zajtrk: nemastni jogurt s tremi žlicami polnozrnatih kosmičev
Malica: kozarec ananasovega soka
Kosilo: krožnik polnozrnatih testenin z omako iz tune, paradižnika in rukule, hruška
Večerja: mešana solata iz rdečega radiča, paradižnika in kumar, pest pistacij
ČETRTEK
Zajtrk: 2,5 dl mleka, polnozrnata žemlja
Malica: skodelica svežega ananasa
Kosilo: dva trdo kuhana jajca, solata iz paradižnika, hruška in jabolko
Večerja: goveji zrezek, dve bučki, popečeni na žaru, kozarec anansovega soka
PETEK
Zajtrk: nemastni sadni jogurt s tremi žlicami polnozrnatih kosmičev
Malica: kozarec soka iz grenivke
Kosilo: tunin zrezek, paradižnikova solata, mango
Večerja: mešana solata iz endivije, zelenega radiča in paradižnika, dve pečeni bučki in jajčevec
SOBOTA
Zajtrk: 2,5 dl mleka, trije prepečenci
Malica: skodelica lubenice, jabolko
Kosilo: solata iz tune, kumaric, paradižnika in paprike
Večerja: zelenjavna juha, pest indijskih oreščkov, hruška
NEDELJA
Zajtrk: nemastni jogurt, polnozrnata žemlja
Malica: kozarec ananasovega soka
Kosilo: krožnik polnozrnatih testenin, tri rezine kuhane šunke, paradižnik in bučka
Večerja: zelena solata, dve trdo kuhani jajci, kuhana zelenjava (špinača, cvetača)
KOMENTARJI (4)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV