1. vaja – izpadni korak vstran:

Stojimo na eni nogi, drugo pokrčimo in jo dvignemo visoko vstran, pri tem izdihnemo. Pokrčeno nogo spustimo za boke na tla in vdihnemo. Težo telesa ohranimo na sprednji nogi. Vajo ponovimo 20-krat na vsako stran. S to vajo vplivamo na aktivacijo zadnjice in stegenskih mišic ter stranskih trebušnih mišic.

2. vaja – 'push-up':

Stopimo v širok počep in pri tem pazimo na ravno držo, predvsem na spodnji del hrbtenice, ta mora biti ves čas raven. Sonožno skočimo in obrnemo počep za 180 stopinj, odrinemo se visoko in spustimo globoko. Vajo izvajamo vsaj 45 sekund. Vadba je zelo učinkovita za oblikovanje zadnjice in nog ter za izgorevanje maščob.

Postavimo se v širok počep in pri tem pazimo na ravno držo, predvsem na spodnji del hrbtenice, ta mora biti ves čas raven. Boke spustimo čim nižje, če zmoremo, do višine kolen in vztrajamo v tem položaju 20 sekund. Po 20. sekundi se začnemo pomikati na zgornjo polovico, torej malce nad višino kolen in zopet nazaj do kolen. Ta gib izvajamo naslednjih 25 sekund. Vaja je enkratna za čvrsto zadnjico.

4. vaja – 'fatburner kombo':

Postavimo se v širok počep in pazimo na ravno držo, predvsem na spodnji del hrbtenice, ta naj bo ves čas raven. Naredimo izpadni korak vstran, tako da obrnemo trup in pokrčimo obe koleni v pravokoten položaj. Nato se zopet obrnemo na sredino in vajo ponovimo še v drugo stran. Naredimo en počep in en izpadni korak v eno stran, počep na sredini ter en počep in en izpadni korak v drugo stran. Tako nadaljujemo s seštevanjem: dva počepa, dva izpadna koraka, dva počepa, dva izpadna koraka vse do številke 10.

5. vaja – čvrsta zadnjica:

Ležimo na hrbtu ter dvignemo boke, pri tem se opremo na pete. Ves čas pazimo, da so pete in kolena tesno skupaj. Med dvigovanjem bokov stiskamo zadnjico, pri tem izdihnemo. Boki ves čas ostajajo v dvignjenem položaju, sproščamo le zadnjico. Gib stiskanja in sproščanja ponavljamo vsaj 45 sekund.

Drugi sklop – vaje za bikini linijo:

1. vaja – sprehod do lepih rok in trebuščka:

Smo v stoječem položaju. Zatem se spustimo v predklon in se naslonimo na dlani. Sprehodimo se po dlaneh do položaja, ko so boki in ramena v isti liniji. V tem položaju premikamo trup naprej – izdih in nazaj – izdih, to ponovimo 10-krat. Pokrčimo desno koleno široko navzven in navzgor, pri tem izdihnemo. Ponovimo še na levi strani. Kombinacijo povnovimo vsaj enkrat in jo izvajamo 45 sekund.

2. vaja – kombinacija sklec:

Naredimo 5 sklec, ko se spustimo, vdihnemo, ko se dvignemo, izdihnemo. Nato položaj zadržimo, ko je trup poravnan, to pomeni, da so boki in ramena v isti liniji, trup premaknemo 5-krat naprej in nazaj. Zatem naredimo 4 sklece, nato zopet sledi nihanje trupa, 5-krat se pomaknemo naprej in nazaj. Naredimo še 3 klece, nihanje 5-krat, 2 skleci, nihanje 5-krat, 1 skleca, nihanje 5-krat.

3. vaja – raven in čvrst trebušček:

Postavimo se v sedeč položaj, hrbtenica je zravnana. Roke damo za ušesa, kolena pokrčimo in dvignemo od tal. Sledi obračanje trupa tako, da se z levim komolcem dotaknemo desnega kolena in obratno. Naredimo 20 ponovitev na vsako stran. Nato spustimo pete na tla in prepletemo prste na rokah ter obračamo trup. Z rokami se dotaknemo tal ob bokih, na levi in desni strani. Ko obrnemo trup, izdihnemo. Ponovimo 20-krat na vsako stran.

4. vaja – zapeljive stranske trebušne mišice:

Dvignemo noge, pazimo, da so pod boki, ramena dvignemo visoko od tal in držimo ta položaj vsaj 10 sekund. Zatem spustimo noge in se z desno roko dotaknemo desne pete, nato leve, pri tem obračamo trup. Naredimo 10 ponovitev. Zopet dvignemo noge kot na začetku in v tej poziciji ostanemo 10 sekund. Z levo roko ponovimo vajo in se dotaknemo leve pete, nato desne. Naredimo 10 ponovitev.

5. vaja – aktivirajte spodnje trebušne mišce:

Ležimo na hrbtu, ramenski obroč dvignemo od tal, z rokami podpremo glavo in pokrčimo kolena ter jih spustimo pod boke. Pazimo, da je križ trdno na podlagi. V tem položaju vztrajamo 20 sekund in dihamo čim bolj enakomerno. Peto izmenično potiskamo do tal, najprej eno in nato še drugo, ko se peta dotakne tal, izdihnemo. Vajo ponavljamo 25 sekund.