Telovadba za velike in majhne mišice

Zima nam počasi kaže pete in nekateri so se že 'vklopili' in začeli zimsko zakrnelost preganjati z različnimi telesnimi aktivnostmi. Vsekakor je dobro prebuditi in okrepiti mišice, sploh če smo jim pustili, da so se polenile. A ni dovolj le pretegovati ude – misliti moramo tudi na tiste majhne mišice, ki pa so še kako obremenjene – očesne mišice. Malo zaradi slabih navad, predvsem pa zaradi dela z računalnikom očesni mehanizem za izostritev slike vse bolj slabi.

Škodljivi zasloni elektronskih naprav

Pri gledanju v ekran je naš pogled statičen, saj ure in ure strmimo v isto točko oziroma kvadrat. Umetna, predvsem neonska svetloba in zasloni elektronskih naprav nam počasi, a vztrajno povzročajo slabenje očesnih mišic in vidnega živca ter nam tako poslabšujejo vid. Poleg tega se nam oči pogosto solzijo, so otečene in skeleče, to pa nas naredi razdražljive in nam oteži sposobnost osredotočanja. Če bomo svojim očem vsak dan namenili nekaj trenutkov, si bomo naredili veliko uslugo.

Utrujene oči

Vaje za utrujene oči vam bodo pomagale razbremeniti napetosti oči. Poskušajte se čim bolj umiriti in se sprostiti. Če je možno, se umaknite od hrupa. Dlani podrgnite drugo ob drugo, da jih segrejete, nato zaprite oči in jih nežno pokrijte z dlanmi. Pri tem se ne dotikajte oči. Poskušajte si predstavljati lepe in prijetne prizore. Lahko si predstavljate tudi popolno temo. Vajo poskušajte izvajati deset minut in jo čez dan nekajkrat ponovite.

Knajpanje

Izmenično splakovanje s toplo in hladno vodo zjutraj in zvečer bo spodbudilo prekrvavitev oči in jih spočilo. Zjutraj začnemo s toplo in končamo z mrzlo vodo, zvečer ravno obratno, dvajsetkrat s hladno in dvajsetkrat s toplo vodo. Kopel naredimo tako, da se sklonimo nad umivalnik in v dlani zajemamo vodo izpod pipe ter si jo pljuskamo po zaprtih očeh.

Blizu – daleč

Zelo dobrodošla vaja za oči je, da s pogledom izostrite različno oddaljene predmete. Izberite tri predmete, vse v isti liniji. Najbližji naj bo od obraza oddaljen za širino dlani, naslednji okoli 30 centimetrov, in zadnji nekaj metrov. To lahko storite tako, da pred nosom držite svinčnik ali dvignjen kazalec, drug svinčnik naj bo v drugi roki, za tretjo točko pa si lahko izberete omaro ali drevo (če ste pred oknom). Izostrite pogled na najbližji svinčnik, nato na drugega, nato na omaro. Pomembno je, da so vsi predmeti v isti ravnini.
S to vajo boste izboljšali sposobnost prilagajanja očesa. Ker je naporna za oči, jo ne delajte predolgo.

Očem bodo koristile tudi razne prostočasne igre. Pomislite, kako morajo biti aktivne mišice, ko oko spremlja žogico med igranjem tenisa. In najbrž je odveč omeniti, da za oči skrbimo tudi s pravilno prehrano, gibanjem na svežem zraku, zadostno količino spanja ...