Dokazano je, da ogljikovi hidrati sproščajo serotonin, biogeni amin, ki ima v človeškem organizmu vlogo tkivnega hormona in živčnega prenašalca in je znan po tem, da pomirja možgane. Porcija ovsene kaše z mlekom je zato lahko odličen prigrizek pred spanjem, saj vas ne bo napihnil ali vplival na vašo težo.

Rezultati raziskav enega izmed britanskih inštitutov iz leta 2011 so razkrili, da dva kozarca češnjevega soka dnevno (zjutraj in zvečer) zvišujeta raven melatonina, ki skrbi za kakovostnejši spanec.

Toplo mleko

Že naše babice vedo, da je kozarec mleka odlična popotnica v svet sanj. Poleg tega, da vsebuje aminokislino triptofan, ki je gradnik beljakovin, ta napitek priporočajo tudi psihologi, saj naj bi nas pomiril in nam pomagal zaspati.

Oreščki

Oreščki vsebujejo veliko magnezija, ki deluje pomirjujoče na možgane in izboljšuje kakovost spanja. Mandlji, orehi in arašidi so le nekatere izmed vrst, ki bi jih morali vedno imeti pri roki. Pomembno pa je, da z njihovim uživanjem ne pretiravate.

Nizkokalorični sir

Strokovnjaki priporočajo, da bi naj zaužili približno 50 gramov sira na dan, saj ta vsebuje veliko življenjsko pomembnega kalcija. To količino je najbolje razporediti preko celega dneva, prav nič pa ne bo narobe, če si nekaj rezin manj mastnega sira privoščite tik pred spanjem.