Strokovnjakinja za prehrano Polonca Prohinar, ki skrbi tudi za naše akterje v akciji 'Hujšajmo skupaj', je prepričana, da z enostavnimi koraki prav vsak človek lahko živi in se prehranjuje zdravo.

Pišite dnevnik

Tekom dneva pišite, kaj in koliko pojeste in popijete, saj vam bo to pomagalo pri pregledu količin in s tem posledično omogočilo izračun kaloričnega vnosa. "To je še posebej pomembno pri tistih, ki mislite, da se vam občasno nižanje teže ustavi," svetuje Polonca. V dnevnik zabeležite uro, količino ter vrsto pijače oziroma hrane. Priporočena količina tekočine je dva litra na dan, vendar pazite, saj v to količino ne spadajo kava in pravi čaji. Te pijače povečajo potrebo po vitaminih in mineralih ter delujejo diuretično, kar pomeni da pospešujejo izločanje vode. Torej, zeleni čaj ne pijte, če ste žejni, takrat pijte zeliščnega.

Tudi vsi tisti, ki se ne morete upreti sladkarijam, le te vpisujte v svoj dnevnik in prav kmalu bo eno tablice čokolade, ki ste jo pojedli zdaj, zamenjal le še en košček te sladke pregrehe.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva

Že vrabci na vejah čivkajo, da je zajtrk zelo pomemben, pa ga nekateri še vedno ne jedo, vendar s tem sebi delajo medvedjo uslugo. Naj bo vaš prvi obrok v dnevu kakovosten, polnovreden in sestavljen iz proteinov (jogurt, mleko, sir ...), ogljikovih hidratov (kosmiči, polnozrnati kruh …) ter dobrega vira vitaminov in mineralov (sadje, zelenjava).

Načrtujte svoj dan

Imejte v glavi, da naj bi vsak odrasel človek čez dan pojedel pet manjših obrokov. Da pa se to res zgodi, morate svoj dan načrtovati in si morda manjše obroke hrane pripraviti že zvečer za prihodnji dan. Predvsem pa je pomembno, da zaužijete vsaj pet porcij svežega sadja ali zelenjave (velika solata lahko šteje za dve porciji). Sadje je v primerjavi z drugimi živili nizko kalorično, vsebuje vodo in tudi zelo potrebne vlaknine. Porabo sadnega sladkorja upočasnijo vlaknine. Banane, grozdje in datelje strokovnjakinja za prehrano v času diet odsvetuje oziroma jih jejte pred jutranjim treningom, da vašega želodca ne boste napolnili s prevelikim volumnom hrane.

Napade lakote rešite z nizkokalorično hrano

Prav gotovo se vam dogaja, da bi pojedli vse, kar bi vam v tistem trenutku prišlo pred oči. Napadi lakote so v času shujševalne normalni, vendar se jim poskušajte čim bolj upreti. Ko pa vseeno ne bo šlo, pa posezite po nizkokalorični hrani, ki jo lahko pojeste neomejeno – vodeno sadje (mandarine, pomaranče, grenivke, kivi), neškrobna zelenjava (solata, špinača, brokoli, cvetača …).

Jejte meso z vidno maščobo

Če želite živeti čim bolj zdravo, potem s svojega jedilnika črtajte predelane izdelke, tudi mesne. Polonca odsvetuje paštete, piščančje salame, hrenovke in podobne izdelke s skrito maščobo. Izbirajte mesne izdelke z vidno maščobo (pršut, šunka).

Namesto margarine avokado

Se ne morete upreti kruhu in namazom, ki jih mažete nanj? Če jeste kruh, potem naj bo vsaj namaz zdrav in nemasten. Kot namaz na kruhu lahko uporabite avokado. Večina teh sadežev v trgovinah je sicer nezrelih, zato jih kakšen dan ali dva pustite doma na sobni temperaturi, da se zmehčajo.