Ena največjih zmot, kako priti v formo, je ta, da je treba uporabljati lažje uteži in izvajati veliko ponovitev vaj. Resnica pa je, da je treba izvajati vaje za mišice s težjimi utežmi in manj ponovitvami. Poleg tega, da so uteži odličen način za izklesanje telesa, boste z njimi dvignili tudi raven endorfinov, znižali krvni sladkor in sprostili stres. Igralkin osebni trener priporoča, da se dvigovanja uteži lotite vsak drugi dan, torej štiri dni na teden.

Kombinirajte različne vaje in uteži

Če bi radi imeli resnično izklesane roke, potem je zelo pomembno, da izvajate različne vaje in dvigujete različne teže uteži, kot to počne Cameron. »Če ponavadi naredite od 15 do 20 ponovitev, poskusite dodati več teže in narediti 10 ponovitev,« svetuje njen osebni trener Bass.

Začutite mišice!

Največja napaka, ki jo delajo ženske, ki si želijo čvrste in lepo oblikovane zadnjice, je ta, da vaj za zadnjico ne izvajajo pravilno. Če med telovadbo ne začutite tistega pekočega občutka bolečine v mišicah, potem ni pravega učinka in gibov ne izkoristite tako, kot bi jih morali. Da bi ta problem rešili, se postavite v položaj mostu in si zapomnite, kakšen je občutek, ko stisnite zadnjične mišice. Ta občutek morate začutiti tudi kadar delate počepe.

S telovadbo do večje samozavesti!

Telovadba je že sama po sebi odličen način, kako dvigniti samozavest, z določenimi tipi vaj, ki jih občasno lahko vključite v svojo telovadno rutino, bo pa se boste v svojem telesu počutili še toliko bolje. »Kadar čutite povezanost s svojim telesom, na dan pride vaš notranji sij,« pravi Bass in dodaja, da z dvigovanjem uteži in z vajami na napravi za veslanje, izboljšate svojo držo. »To spremeni način, kako se predstavljate svetu.«

Ne pozabite na kardio!

Če ste v svoj vadbeni režim vključili vaje z utežmi, to še ne pomeni, da lahko sedaj pozabite na kardio vaje, ki pospešijo utrip vašega srca. Bass pravi, da so te vaje ravno tako pomembne kot utrjevanje moči. Če bi radi izgubili nekaj odvečnih kilogramov, potem si morate štiri ali petkrat na teden vzeti od 20 do 45 minut časa za kardio vaje. Za vse, ki bi radi le poskrbeli za boljše zdravje, pa je dovolj dvakrat ali trikrat tedensko.