Trebušnjaki marsikateri predstavljajo eno izmed najmanj priljubljenih oblik vadbe, ki pa se ji je skoraj nemogoče izogniti, če si želite izklesanega trebuščka. K sreči so strokovnjaki za fitnes našli rešitev in odkrili vadbo, ki ima enak učinek kot če bi naredile tisoč trebušnjakov. Gre za statično vadbo, pri kateri vsa teža telesa leži na dlaneh in prstih na nogah, telo pa je ravno kot deska.

Pri izvajanju te vadbe se telo ne sme premakniti niti za milimeter, in prav to je pod do izklesanih trebušnih mišic, ki v tej pozi podpirajo hrbtenico. Če boste vadbo izvajali večkrat na teden do 10 minut, bodo rezultati boljši, kot če bi naredili tisoč trebušnjakov.

Pred vadbo preverite ali je vaše telo v pravilnem položaju, tako da upoštevate naslednja navodila:

- dlani pritisnite čvrsto ob tla in raztegnite ramena tako, da bodo kar se da oddaljena drug od druge in pazite, da bo vaš vrat iztegnjen. Drža na rokah bi morala biti prijetna in ne kot, da bodo v vsakem trenutku popustile pod težo.

- največ morajo delati trebušne mišice, pekoč občutek pa morate začutiti tudi v nogah. Če se ta občutek ne pojavi, potem pete spustite še nižje, da se bodo kvadricepsi še bolj napeti, nato pa stisnite še zadnjico, da aktivirate mišice v spodnjem delu telesa

- zadnjico držite nizko in ne visoko. Telo mora biti kot ravna linija in ne kot krivulja.

- da bi si olajšali držanje telesa v tej poziciji, si pomagajte z ritmičnim vdihovanjem in izdihovanjem