Večni problem žensk so trebuh, noge in zadnjica. Ob tem večina pozabi na roke in na to, da se tudi na njih nabira maščevje in nastaja celulit, zaradi česar lahko kaj hitro postanejo nadvse neprivlačne. 

SKLECE V OPORI – IZTEGNJENE NOGE

Potrebujete klop, noge so iztegnjene, komolci so ob telesu. V komolcih se spustite skoraj do pravega kota, nekoliko zadržite, z rokami se potisnete nazaj gor. Med celotnim gibom naj bodo noge iztegnjene. Bodite pozorni na to, da so komolci ob telesu. Naredite tri serije po deset ponovitev.

SKLECE V OPORI – POKRČENE NOGE

Potrebujete klop. Od prve vaje se razlikuje le v tem, da so noge pokrčene in je zaradi tega vaja nekoliko bolj enostavna in zato primerna za začetnike. Komolci so ob telesu, noge pokrčite, spustite se do pravega kota in nato se potisnete nazaj gor.

UPOGIB KOMOLCA STOJE Z ELASTIKO

Potrebujete elastiko, na katero stopite. Bolj na široko kot stojite, večja bo obremenitev na bicepse. Če ste manj pripravljeni, stojte bolj skupaj. Začetni položaj so spuščene, iztegnjene roke s komolci ob telesu, nato pa napnete biceps in s polno močjo povlečete elastiko. Delajte polne gibe, to pomeni čisti izteg in čisti upogib. Telo je pri miru, hrbet se ne giba naprej in nazaj. Naredite tri serije po 15 ponovitev. Pri izbiri elastike bodite pozorni na njeno barvo, saj so med sabo različne, različne barve pomenijo različno obremenitev.

UPOGIB KOMOLCA Z ROČKAMI – OBE ROKI HKRATI

Gre za podobno vajo, kot je zgornja, le da tokrat namesto elastike uporabimo ročke. Noge so v širini ramen, hrbet je raven. Začetni položaj so iztegnjene roke, nato upogib v komolcu. Lahko pospešite in delate hitrejše gibe ter s tem povečate intenzivnost. Ob tem bodite pozorni na to, da je hrbet raven in se telo ne premika. Naredite tri serije po 15 ponovitev. Priporočljiva teža ročk za ženske je od 2 do 4 kilograme, za moške pa od 4 do 8 kilogramov.

Seveda je ob gibanju pomembno tudi to, kako se prehranjujemo. Priporočljivo je, da jeste belo meso (perutnina, ribe ...), veliko zelenjave, da pijete veliko tekočine, predvsem vodo ali kakšno naravno limonado, da se telo razstrupi, pa tudi celulit se ne bo tako nabiral. Izogibajte se predvsem ocvrti hrani, pizze niso zaželene, pa tudi količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zmanjšajte na svojem jedilniku – to so testenine, riž, krompir, kruh. Vsi hidrati, ki niso pokurjeni, se pri ženskah najbolj nalagajo na predel nog in zadnjice.