Avto ni edino prevozno sredstvo

Če se na delo vozite z avtomobilom, parkirajte nekaj ulic stran od pisarne in si vsak dan privoščite sprehod do službe in nazaj. Še bolj bo zadeva učinkovita, če se boste na delo odpeljali z avtobusom. Od doma se odpravite nekoliko bolj zgodaj, z avtobusa pa izstopite postajo prej. Pet do desetminutni sprehod do delovnega mesta bo še kako koristen. Na ta način boste pospešili cirkulacijo, povečali koncentracijo in veliko bolj uspešno opravili delovne obveznosti. Tiste z nekaj več energije pa se v službo odpeljite kar s kolesom.

Vadite in pretegujte se med delom

Na voljo je kar nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite tudi za pisalno mizo, celo med tipkanjem po tipkovnici ali telefonskim pogovorom. Seveda pri tem ne smete pozabiti na pomen raztezanja mišic. Pretegujte se medtem, ko sedite, nato vstanite in se spet pretegnite. Če dolgo sedimo v istem položaju, mišice otrdijo in postanejo napete. Zaradi tega se lahko pojavijo bolečine v vratu in ramenih, ki so precej neprijetne. V primeru, da se vam to pogosto dogaja, lahko pride celo do kronične zdravstvene težave.

Drage dame, resda so čevlji z visoko peto elegantni modni dodatek, so ženstveni in seksi. A verjemite, v službi ni vredno žrtvovati udobnosti. Odločite se raje za čevlje, ki so udobni, pa vendar lepi in moderni. Če pa že morate nositi visoke pete, se odločite za kakšen centimeter manj. V takih čevljih se boste v  pisarni gibale hitro in lahkotno. Odločite se za obutev, ki ne uničuje vaših stopal, sploh če morate večkrat na dan po stopnicah.

Uporabljajte stopnice

Hoja po stopnicah je zlata vredna. Ko le morete, jih uporabite. Vzpenjanje po stopnicah je odlična vadba za srce. Namig: poizkusite 'power stepping' ( temu se izognite, kadar so v bližini vaši kolegi ), vzpenjajte se dve stopnici navzgor, nato se spustite dve stopnici navzdol. Vajo ponavljajte 5 do 10 minut. Dodobra vas bo ogrela.

Povabite na sprehod svoje kolege

Svoje sodelavce spodbudite, da med odmori čim več hodijo. Pa čeprav boste to počeli samo v dvoje, bo bolj zabavno. Ob klepetu bo čas hitreje minil in sploh ne boste opazili, da ste pravzaprav opravili koristno telesno vadbo.

Odmor za vadbo je koristen za vse

Če vaše delovno mesto ni v pisarni, temveč doma, potem bi moralo biti gibanje za vas prioriteta. Resda se je doma težje dobiti pravo spodbudo za vadbo, saj vas vselej lahko zmotijo »pomembnejša« opravila. Pa še sodelavcev ni, ki bi vas motivirali. Ponudimo vam namig: naj bo vadba sestavni del vaših delovnih obveznosti in načrtujte čas za vadbo na isti način kot ostale naloge.

Ne podcenjujte gospodinjskih opravil

Tudi gospodinjska opravila so koristen način za porabo odvečnih kalorij. Sesanje, brisanje prahu, grabljenje listja na dvorišču izgorevajo kalorije, zato tudi ta opravila lahko mirno prištejete k tedenski kvoti telesnih aktivnosti. Tudi tekanje po stopnicah z naročjem, polnim perila, težkimi vrečkami, polnimi hrane, ali pa pospravljanje otroških igrač, so lahko odlična oblika treninga, s katerim boste ohranili dobro formo.